LyNice
Hectopat
- Katılım
- 24 Şubat 2021
- Mesajlar
- 295
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Dostlar merhaba Chat GPT ile beraber sağlıklı spor beslenmesi hazırlamaya çalıştım program "bu sağlıklı mı?" diye sorduğumda %90-95 veriyor. Evet çok pahalı zaten sadece denemek istedim yani spor bile yapmıyorum ama sizce nasıl bu? Aşırı merak ettim alta yazıyorum şimdi.
Bu sadeleştirilmiş program, tüm makroları, vitaminleri, yağ asitlerini ve mineralleri içerir. Ayrıca, Omega-3 alımınız oldukça yüksek olup kalp, beyin ve genel sağlık açısından faydalıdır.
Beslenme programı:
Kahvaltı:
- Yulaf ezmesi (100 g)
- Süt (300 ML)
- Badem (20 g)
- Ceviz (20 g)
- Yaban Mersin'i (100 g)
- Bal (1 tatlı kaşığı)
- Kalori: ~700 kcal.
- Protein: ~25 g
- Yağ: ~30 g
- Karbonhidrat: ~85 g
Ara öğün 1:
- Somon (150 g)
- Tatlı patates (200 g)
- Zeytinyağı (10 g)
- Avokado (1/2 adet)
- Kalori: ~650 kcal.
- Protein: ~40 g
- Yağ: ~30 g
- Karbonhidrat: ~50 g
Öğle yemeği:
- Kahverengi pirinç (150 g)
- Tavuk göğsü (200 g)
- Zeytinyağı (10 g)
- Brokoli (150 g)
- Havuç (100 g)
- Kalori: ~750 kcal.
- Protein: ~60 g
- Yağ: ~20 g
- Karbonhidrat: ~70 g
Ara öğün 2:
- Ton balığı (100 g)
- Keten tohumu (15 g)
- Chia tohumu (15 g)
- Yoğurt (200 G, tam yağlı)
- Karpuz (100 g)
- Kalori: ~500 kcal.
- Protein: ~35 g
- Yağ: ~25 g
- Karbonhidrat: ~30 g
Akşam yemeği:
- Somon (150 g)
- Makarna (100 G, tam buğday)
- Zeytinyağı (10 g)
- Meyve (elma, 1 adet)
- Ispanak (150 g)
- Kalori: ~750 kcal.
- Protein: ~40 g
- Yağ: ~30 g
- Karbonhidrat: ~65 g
Gece atıştırması:
- Süt (200 ML)
- Badem (20 g)
- Yulaf ezmesi (50 g)
- Kalori: ~600 kcal.
- Protein: ~20 g
- Yağ: ~30 g
- Karbonhidrat: ~45 g
Toplam günlük değerler:
- kalori: ~4200 kcal.
- protein: ~200 g
- yağ: ~100 g
- karbonhidrat: ~500 g
Vitaminler:
- vitamin a: %120-150
- vitamin C: %150-200
- vitamin D: %80-100
- vitamin e: %100-150
- vitamin k: %100
- b vitaminleri: %100-200
Omega-3 (dha + epa):
- somon: 2, 000-2, 500 mg.
- ceviz: 200-400 mg (ala dönüşümü)
- keten tohumu: 300-600 mg (ala dönüşümü)
- chia tohumu: 300-600 mg (ala dönüşümü)
Yağ asitleri:
- Omega-6 (linoleik asit): ~10-20 g
- Omega-9 (oleik asit): ~20-30 g
Mineraller:
- kalsiyum: %80-100
- demir: %60-80
- magnezyum: %80-100
Bu sadeleştirilmiş program, tüm makroları, vitaminleri, yağ asitlerini ve mineralleri içerir. Ayrıca, Omega-3 alımınız oldukça yüksek olup kalp, beyin ve genel sağlık açısından faydalıdır.
Son düzenleyen: Moderatör:
