shun1337
Decapat
- Katılım
- 14 Ocak 2023
- Mesajlar
- 412
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, ChatGPT ile bir beslenme programı oluşturdum fakat bazı şeylerin doğru olmadığını düşünüyorum. Yağ miktarının fazla olduğunu ve karbonhidratların da yüksek olduğunu düşünüyorum. Yaklaşık 56-57kg ağırlığındayım, 17 yaşındayım, boyum 172-173 cm ve günlük olarak orta seviyede hareket ediyorum. Bu programda ne gibi değişiklikler yapmam gerekir? Ayrıca ChatGPT'nin verdiği besin değerlerinin doğru olup olmadığından da şüpheliyim. Yardımcı olursanız sevinirim.
toplam kahvaltı: Kalori: 257 kcal, protein: 15G, yağ: 4G, karbonhidrat: 38g.
toplam öğün: Kalori: 849 kcal, protein: 54.3G, yağ: 22.3G, karbonhidrat: 108.9g
toplam öğün: Kalori: 761 kcal, protein: 46.2g, yağ: 22.5G, karbonhidrat: 97.7g
toplam öğün: Kalori: 766 kcal, protein: 45.7g, yağ: 22.2g, karbonhidrat: 97.7g
@cinar_yasarrr Hocam belki yardımcı olmak istersiniz.
kahvaltı (sabah)
- yulaf (un haline getirilmiş): 50G - kalori: 190 kcal, protein: 6g, yağ: 3G, karbonhidrat: 32g.
- yağsız süt: 100ML - kalori: 35 kcal, protein: 3G, yağ: 0G, karbonhidrat: 5G.
- protein tozu: 1/3 ölçek (8g) - kalori: 32 kcal, protein: 6g, yağ: 1g, karbonhidrat: 1G.
toplam kahvaltı: Kalori: 257 kcal, protein: 15G, yağ: 4G, karbonhidrat: 38g.
kahvaltıdan sonraki öğün (öğle öncesi)
- yumurta: 3 adet - kalori: 234 kcal, protein: 21g, yağ: 15G, karbonhidrat: 1.5G
- rice of cream: 50G - kalori: 190 kcal, protein: 3.7g, yağ: 0.5G, karbonhidrat: 41.2g
- yağsız süt: 200ML - kalori: 70 kcal, protein: 7g, yağ: 0.2g, karbonhidrat: 10G.
- protein tozu: 25G - kalori: 100 kcal, protein: 20G, yağ: 1g, karbonhidrat: 2G.
- muz: 2 adet (orta boy) - kalori: 210 kcal, protein: 2.6g, yağ: 0.6g, karbonhidrat: 54.2g
- zeytinyağı: 1 çay kaşığı (5G) - kalori: 45 kcal, yağ: 5G.
toplam öğün: Kalori: 849 kcal, protein: 54.3G, yağ: 22.3G, karbonhidrat: 108.9g
öğle öğünü
- haşlanmış tavuk: 170G - kalori: 187 kcal, protein: 35G, yağ: 7.6g, karbonhidrat: 0G.
- çiğ basmati pirinç: 80G - kalori: 288 kcal, protein: 5.2g, yağ: 0.8g, karbonhidrat: 60G.
- tam yağlı yoğurt: 100G - kalori: 61 kcal, protein: 3.5G, yağ: 3.3G, karbonhidrat: 4.7g
- yeşillik (marul, salatalık, domates): 150G - kalori: 40 kcal, protein: 2g, yağ: 0.5G, karbonhidrat: 8G.
- zeytinyağı: 1 tatlı kaşığı (10G) - kalori: 90 kcal, yağ: 10G.
- elma: 1 adet (orta boy) - kalori: 95 kcal, protein: 0.5G, yağ: 0.3G, karbonhidrat: 25G.
toplam öğün: Kalori: 761 kcal, protein: 46.2g, yağ: 22.5G, karbonhidrat: 97.7g
akşam öğünü
- haşlanmış tavuk: 170G - kalori: 187 kcal, protein: 35G, yağ: 7.6g, karbonhidrat: 0G.
- çiğ basmati pirinç: 80G - kalori: 288 kcal, protein: 5.2g, yağ: 0.8g, karbonhidrat: 60G.
- tam yağlı yoğurt: 100G - kalori: 61 kcal, protein: 3.5G, yağ: 3.3G, karbonhidrat: 4.7g
- yeşillik (marul, salatalık, domates): 150G - kalori: 40 kcal, protein: 2g, yağ: 0.5G, karbonhidrat: 8G.
- zeytinyağı: 1 tatlı kaşığı (10G) - kalori: 90 kcal, yağ: 10G.
toplam öğün: Kalori: 766 kcal, protein: 45.7g, yağ: 22.2g, karbonhidrat: 97.7g
toplam günlük kalori, protein, yağ ve karbonhidrat
- toplam kalori: 2633 kcal.
- toplam protein: 161.5G
- toplam yağ: 71g.
- toplam karbonhidrat: 341g.
@cinar_yasarrr Hocam belki yardımcı olmak istersiniz.
Son düzenleme:
