Clean bulk programı nasıl?

Katılım
9 Mayıs 2018
Mesajlar
2.959
Yer
İstanbul
Geçen şu iki ürünü aldım yaklaşık 1 aydır spor salonuna gidiyorum ( 3 sene önce yaklaşık 2 yıl fitness yapmıştım protein takviyesi almıştım sadece) aldığım iki ürün sizce iyi mi? Başka ekstra almam gereken bir şey var mı BCAA, glutamin diyorlar ancak protein tozundada az da olsa değerler mevcut kafam karıştı.

www.supplementler.com


Kingsize Nutrition Creatine Powder 1000 Gr Aromasız - Kreatin Monohidrat

Kingsize kreatin 1,00 kg özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında bilgi alabilir, ücretsiz kargo fırsatları ve Supplementler.com güvencesiyle satın alabilirsiniz.

Eki Görüntüle 2234357



www.supplementler.com


Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr - Whey Protein

Optimum Gold standard whey protein tozu 2273 gr özellikleri ve kullanıcı yorumları hakkında detaylı bilgi alabilir; ürünü uygun fiyat, ücretsiz kargo fırsatları ve Supplementler.com güvencesiyle satın alabilirsiniz.

Eki Görüntüle 2234359


Protein alma sebebim antrenman sonrası 1-2 saat sonra yemek yediğim için hızlıca toparlanmak ve tavuk yiyemediğim günler için aldım. Kreatinde biraz kütle koymak için malum bulka girdim ilk 1 ay fullbody yaptım şu an haftada 5-6 gün antrenmana gittiğim için split antrenmana geçtim mesela;

Pazartesi göğüs- arka kol.
Salı sırt- önkol.
Çarşamba omuz-bacak
Sonra başa sarıyor pazar günü off.

Proteini antrenman sonrası suyla karıştırıp içiyorum kreatinde antrenmandan 30 dakika önce ancak off günlerde sabah içsem sorun olur mu? Günde 2.5-3lt su içiyorum. Yükleme yapmam gerekli mi günde 5gr içiyorum ancak kaç gün kullanıp ara vereyim kreatin yaklaşık 6 ay gider bana.

Son olarak beslenmede günde 1-2 defa shake içmem sorun olur mu?

Kahvaltı;
- 2 haşlanmış yumurta.
-100gr lor peyniri

+ Shake ( yaklaşık 1100kalori)
-210gr yulaf.
  • 1 muz.
  • 5 adet ceviz.
  • 1 kaşık bal
  • 1 kaşık fıstık ezmesi
-5 adet cicibebe.
-350ML süt.
-150ml su
-100gr pirinçunu.

Öğlen;
-150 çiğ pirinç 1 (1 bardak) ( lapa yapıyorum) ya da makarna.
- Ana öğün yemek ne çıkarsa.

1 avuç badem- ceviz + 1 muz yaklaşık 200 kalori


- Antrenman öncesi ve sonrası kreatin ve protein tozu ( 120 kalori)

Akşam yemeği ( saat 21-22 oluyor)
-150-200gr haşlanmış veya hafif yağda pişirilmiş tavuk göğüs.
-120gr çiğ pirinç ( öğlen pirinç yemediysem 230gr yiyorum)
- 2-3 adet haşlanmış patates.

Günün sonunda yaklaşık 3300 kalori alıyorum makro değerler;

Protein; 140-160gr
Yağ; 70-90gr
Karbonhidrat; 400-500gr arası.

Bazı siteler günlük 3000-3100 diyor 3300-3400 arası yeterli midir?
 
Son düzenleme:

Technopat Haberler

Geri
Yukarı