Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?
Çok yağlıyım ne yapmalıyım?
- Konuyu başlatan facupe
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 937
AKA CABBAR JR
Kilopat
- Katılım
- 11 Nisan 2018
- Mesajlar
- 223
Ne zamandan beri spor yapıyorsun
AngryKebab
Kilopat
- Katılım
- 1 Eylül 2019
- Mesajlar
- 904
- Çözümler
- 2
O dediğin yapması gerçekten de zor bir şey. Ben bir dönem Full body çalışırken yememe içmeme dikkat etmezdim, abur cubur yerdim diye de yavaş yavaş da olsa kilo verip kaslanmıştım. Sen ya spora başladıktan çok kısa sürede kendince böyle olduğunu zannettin veya yağların yumuşamasını iyice yağlanmak olarak anladın. Programının içine ağırlıkları da eklemeye çalış, fitness ile kas yapılmaz. Protein de alman lazım, iyi miktarda aldığından emin ol.
AKA CABBAR JR
Kilopat
- Katılım
- 11 Nisan 2018
- Mesajlar
- 223
İlk zamanki süreçte vücüdun serpilmesi için düzenli protein alımı ve takriben yediğine oranla daha çok çalışman gerekiyor. İlk 5 6 ay düzenli kardiyorlarla desteklersen hem vücut kendini biraz daha serper hem de eğer disiplinli olursan güzel bir görüntü elde edersin.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Boyunuz, kilonuz ve yaşınız kaç? Düzgün bir diyet ile yağ yakarken kas kaybetmezsiniz. Kolunuz falan küçüldüyse o kas değil yağdır. Mesela ben 15 kilo verdim 2-2.5 ayda kolum 43cmden 41cmye düştü ama yağ gittiği için öyle.
Yine düzgün bir beslenme ile kas kazanırken yağlanmayı minimuma indirebilirsiniz.
Yine düzgün bir beslenme ile kas kazanırken yağlanmayı minimuma indirebilirsiniz.
4 ay.
Boy 173 gibi bir şey, kilo 64,5 yaşım da eylülde 15. Kol 31cm henüz.
- Katılım
- 25 Haziran 2019
- Mesajlar
- 2.720
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 13
Olay tamamen kas kütlesi koymak üzerine. Önce kas kütlesini koyuyorsun, daha sonra o kas kütlesini korumaya çalışıyorsun. Örneğin kardiyo sonrası kas değil yağ yakımı için 1 ölçek protein tozu yutmalısın. Eğer yetmiyorsa 2 ölçek yutacaksın. Bunun yanı sıra her kardiyonun öncesine veya sonrasına tüm vücut ağırlık antrenmanı koyacaksın.
AKA CABBAR JR
Kilopat
- Katılım
- 11 Nisan 2018
- Mesajlar
- 223
Kankam daha dört ay olmuş. Yaşın da daha genç zaten büyüme çağına girdiğin zaman 16-17-18 bulunduğun tempo program iyiyse bu yaşlarında fiziksel olarak en pik en iyi dönemini yaşayacaksın. Kaygılanma sürece güven. Erken başlaman çok güzel.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Şu anda yağ yakma. Kilon da düşük zaten şu dönemde kilo alarak kas kütlesi kazanmalısın. Bence sağlam bir diyete girmek için 2 sene civarı kas kütlesi ekle.
peki ya sizce kısıtlama koyayım mı örneğin şekerli şeyler yememeli miyim içmemeli miyim?
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
Windows 10 IoT Enterprise LTSC sürümden Windows 10 LTSC'ye geçilmeli mi?- qwertybirliği
- Mesaj: 2
-
-
-
-
Game Booster GB-24F165ff vs Fazeon X24F165s- ahmetersöz26
- Mesaj: 3
-
-
-
-
-
-
-
Metal Gear Solid Delta: Snake Eater'dan sonra ne oynanmalı?- MuptezelRakun041
- Mesaj: 2
