Rehber Definasyon Nedir ve Nasıl Yapılır?

aabcc dedi:
Hocam ne definasyonu, gerek var mı sizce 68 kiloyken definasyona? Bence gereksiz, boyunuza bağlı tabii. Boyunuz kaç?
Genişletmek için tıkla...

1.73 hafif yağlıyım göbek var. Eskiden 80 kiloydum bayağı bir kilo verdim orta derece kas kütlesi koydum ama hafif yağlı bile olsan jinekomasti sıkıntı yaratıyor bayağı görüntü bozuyor. MSÜ sınavlarına gireceğim fit olmam şart.
 
Çok kötü. Aldığın besinler aşırı şekerli ve amino asit profilleri çöptür muhtemelen. Kolay hazırlanan kaliteli protein kaynağı haşlanmış yumurtadır. En kaliteli 3 protein arasındaydı sanırım. Tanesinde 6-8 gram arası protein vardır ve amino asit profili iyidir. Aldığınız yağ çok önemli, yani sağlıklı yağ mı sağlıksız yağ mı.
 
Allah kolaylık versin hocam, başarılar dilerim.
 
Jinekomasti ameliyat ile çözülür sadece. Umarım sınavı başarı ile geçebilirsin. Ben de özel harekat olmak istiyorum, ondan sağlam olmam lazım.
 

Sabah simit, az peynir, az yoğurt ve şekersiz Türk kahvesi içtim
Öğlen 4 tane kofte, az yoğurt, az domates, 1 dilim ekmek
İkindin tavuk pilav ve ayran yedim bir de incir 3 adet

Aldığım şeker ve yağ temiz mi?
Bir de evde yumurta yoktu o yüzden yemedim.

Ayrıca her şeyi gramına göre ölçemediğim için FatSecret da 100G olarak işaretliyoum ama belki de daha az yedim bilemiyorum
 
Sağlıklı yağlar aşağıdaki linkte gözüküyor. Bu şeylerde bu kadar şeker imkansız.

Sağlıklı Yağ Kaynakları | Can Hastanesi

Sağlıklı yağ kaynakları nelerdir? Vücudumuz için çok önemli olan yağlar, doğru miktarda ve kaynaklardan tüketildiğinde faydalıdır. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığımızı korur, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve cilt ile saç sağlığımızı destekler. Bitkisel yağlar, sağlıklı yağ kaynakları arasında...
izmircanhastanesi.com
 
bilmem sadece bunları yedim.
 
Efe1674 dedi:
Sabahları ne yememi önerirsiniz?
Bir de hindi fileto, ton balığı gibi şeyler öğlen veya akşam yenilebilir mi? Sağlıklı mıdır ?
Genişletmek için tıkla...
Haşlanmış yumurta, yulaf, ton balıklı salata falan.

Hindi fileto hakkında fikrim yok fakat ton balığı sağlıklıdır. Hatta pirinç pilavı üstüne mısır ve ton balığı müthiş gider, salatası da lezzetli olur, sade de yenir.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…