Rodok Nişancısı
Hectopat
Hedeflediğim kiloya ulaşmama çok az kaldı ve Bulk'ın artık sonuna doğru geliyorum. Define olurken tanıdığım çoğu kişi kas kaybı yaşamış. Bunu önlemenin yolu var mıdır?
Definasyonda kas kaybetmemek
- Konuyu başlatan Rodok Nişancısı
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 8
- Görüntüleme 4B
BoraAlaBora
Hectopat
- Katılım
- 10 Nisan 2020
- Mesajlar
- 165
Bir anda define olmayacaksın yavaş yavaş karb azaltacaksın. Birçok video var YouTube'da, bakabilirsin.
Son düzenleyen: Moderatör:
volkandemirel01
Kilopat
- Katılım
- 3 Eylül 2016
- Mesajlar
- 249
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çok az kalori açığı ve kardiyoya abanmadan kendin hissedersin zaten.
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- https://www.technopat.net/sosyal/konu/msi-gp76-leopard-11uh-1007xtr-incelemesi.2151485/
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Batman
Kas kaybı illaki oluyor bildiğim kadarıyla, amacımız bunu olabildiğince minimal seviyede tutmak. Bunun için protein alımınızın üst seviyede olması gerekiyor. Bulk için kütlenizin 1,5 katı gram idealken definasyonda en azından 2 katı önerilir çoğunlukla, kas kaybını olabildiğince az seviyede tutmak adına.
Kalori açığını da çok oluşturmamalısınız, yağ yakma yavaş gerçekleşir. Sporunuza yine olduğu gibi devam etmelisiniz, progressive overload yapıyorsanız sürdürmelisiniz.
Kalori açığını da çok oluşturmamalısınız, yağ yakma yavaş gerçekleşir. Sporunuza yine olduğu gibi devam etmelisiniz, progressive overload yapıyorsanız sürdürmelisiniz.
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 9.094
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 56
Kas ve güç kaybı maalesef illa ki oluyor. Güç kaybını önlemenin yolu, ağır antrenmanları bırakmamak. Eğer sert ve olabildiğince ağır idmanlara girerseniz, gücünüzü çok az veya neredeyse hiç kaybetmeyebilirsiniz.
Kilonun 2 katı protein al, beslenmeni ona göre ayarla. Sert bir antrenman ile de doğru bir biçimde istediğin hedefe ulaşırsın.
Kilonun 2 katı protein al, beslenmeni ona göre ayarla. Sert bir antrenman ile de doğru bir biçimde istediğin hedefe ulaşırsın.
KS
KS
Rodok Nişancısı
Hectopat
Şu an herhangi bir supplement kullanmıyorum. Protein tozu kullanmaya başlayayım mı?
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- https://www.technopat.net/sosyal/konu/msi-gp76-leopard-11uh-1007xtr-incelemesi.2151485/
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Batman
Gereken proteini normal gıdalardan da alabiliyorsanız gerek yok.
KS
KS
Rodok Nişancısı
Hectopat
Alabiliyorum fakat definede daha az yemem gerekmiyor mu? Normalde 700 gr civarı hindi göğüs veya kırmızı et yiyorum.
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- https://www.technopat.net/sosyal/konu/msi-gp76-leopard-11uh-1007xtr-incelemesi.2151485/
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Batman
Teknik olarak daha az yemeniz gerektiği doğru fakat halihazırda yediğiniz bu miktar yağ yakma diyetine sığdırılır muhtemelen. Şuradan hesaplayıp yağ yakımı başlangıç kalori değerini kendinize hedef belirleyebilirsiniz:
www.agirsaglam.com
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Beslenme Programı (Ücretsiz!)
Kalori hesaplama kolayca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Yağ oranına bakarak daha tutarlı günlük kalori ihtiyacı hesaplayın.
www.agirsaglam.com
