Definasyonda kas kaybetmemek

Bora Dere

Zettapat
Süper Moderatör
Sosyal Tayfı
Katılım
10 Ağustos 2016
Mesajlar
15.503
Makaleler
26
Çözümler
1.014
Yer
Slytherin House
Kas kaybı illaki oluyor bildiğim kadarıyla, amacımız bunu olabildiğince minimal seviyede tutmak. Bunun için protein alımınızın üst seviyede olması gerekiyor. Bulk için kütlenizin 1,5 katı gram idealken definasyonda en azından 2 katı önerilir çoğunlukla, kas kaybını olabildiğince az seviyede tutmak adına.

Kalori açığını da çok oluşturmamalısınız, yağ yakma yavaş gerçekleşir. Sporunuza yine olduğu gibi devam etmelisiniz, progressive overload yapıyorsanız sürdürmelisiniz.
 

ZZ Erwin Rommel

Kilopat
Katılım
7 Nisan 2019
Mesajlar
7.511
Makaleler
2
Çözümler
51
Kas ve güç kaybı maalesef illa ki oluyor. Güç kaybını önlemenin yolu, ağır antrenmanları bırakmamak. Eğer sert ve olabildiğince ağır idmanlara girerseniz, gücünüzü çok az veya neredeyse hiç kaybetmeyebilirsiniz.

Kilonun 2 katı protein al, beslenmeni ona göre ayarla. Sert bir antrenman ile de doğru bir biçimde istediğin hedefe ulaşırsın.
 
KS
KS
Rodok Nişancısı
Katılım
3 Ağustos 2020
Mesajlar
2.087
Çözümler
1
Yer
İzmir
Kas kaybı illaki oluyor bildiğim kadarıyla, amacımız bunu olabildiğince minimal seviyede tutmak. Bunun için protein alımınızın üst seviyede olması gerekiyor. Bulk için kütlenizin 1,5 katı gram idealken definasyonda en azından 2 katı önerilir çoğunlukla, kas kaybını olabildiğince az seviyede tutmak adına.

Kalori açığını da çok oluşturmamalısınız, yağ yakma yavaş gerçekleşir. Sporunuza yine olduğu gibi devam etmelisiniz, progressive overload yapıyorsanız sürdürmelisiniz.
Şu an herhangi bir supplement kullanmıyorum. Protein tozu kullanmaya başlayayım mı?
 

Bora Dere

Zettapat
Süper Moderatör
Sosyal Tayfı
Katılım
10 Ağustos 2016
Mesajlar
15.503
Makaleler
26
Çözümler
1.014
Yer
Slytherin House
Teknik olarak daha az yemeniz gerektiği doğru fakat halihazırda yediğiniz bu miktar yağ yakma diyetine sığdırılır muhtemelen. Şuradan hesaplayıp yağ yakımı başlangıç kalori değerini kendinize hedef belirleyebilirsiniz:
 
Yukarı