Diyet için tavsiyeler
- Konuyu başlatan Ivae
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 401
Kalori açığı bırak.
Fitness'a gitmen daha iyi olur. Yoksa kas kaybı, sarkması vs olabilir.
Aç karna elma sirkesi iç.
Yağlı, şekerli şeylerden uzak dur ve protein ye.
BruceWaynee
Hectopat
- Katılım
- 9 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 1.084
- Çözümler
- 2
Ek olarak kafein falan iç antrenmandan önce yaşın 18'den büyükse süt ürünü içme. Onun dışı karnını dolu tutacak yesillik vs. ye.
MehmetBayrak
Hectopat
- Katılım
- 20 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 469
- Çözümler
- 1
Kendi uyguladığımı sana önereceğim bu senenin şubat aylarında kilomu ölçtüğümde 93 kiloyu gördüm ve bu beni korkuttu çunku boyum 173cm yaş 16 kilo 93
Ve ardından hayatımdan şekeri büyük ölçüde çıkardım mesela çayı 4 şekerli içerken 2'ye düşürdüm ve artık çay içmiyorum şekerli ürünleri yememeye özen gösteriyorum.
Gece vakitlerine doğru yemek yemiyorum.
Günde 2 öğün beslenmeye çalışıyorum
Evde çok durmayıp dışarıda yürümeye gezmeye bisiklet sürmeye çalışıyorum
Ve kalori hesabı yaparak günde 2000-2300 arası beslenmeye çalıştım bir süre fayda etti 86 kiloya düştüm ve bu yazın başında spor salonuna kaydoldum her gün kardiyo yapmaya çalıştım ve şu an 80.3kg ulaştım.
Ve ardından hayatımdan şekeri büyük ölçüde çıkardım mesela çayı 4 şekerli içerken 2'ye düşürdüm ve artık çay içmiyorum şekerli ürünleri yememeye özen gösteriyorum.
Gece vakitlerine doğru yemek yemiyorum.
Günde 2 öğün beslenmeye çalışıyorum
Evde çok durmayıp dışarıda yürümeye gezmeye bisiklet sürmeye çalışıyorum
Ve kalori hesabı yaparak günde 2000-2300 arası beslenmeye çalıştım bir süre fayda etti 86 kiloya düştüm ve bu yazın başında spor salonuna kaydoldum her gün kardiyo yapmaya çalıştım ve şu an 80.3kg ulaştım.
Bir de yatağa aç gir. Ve bol su iç.
BruceWaynee
Hectopat
- Katılım
- 9 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 1.084
- Çözümler
- 2
Gece vakti yemek yesen çok bişey olmaz kalori açığı vermek onemli öğün sayisi da çok önemli değil.
Yo hayır olur. Definasyon yapanlara yatağa aç girin diyolar ayrıca öğüs sayısı da önemli. Aralarda bir şey yememesi gerekir. Öğüsnlerin arası en az 4 saat olmalı.
MehmetBayrak
Hectopat
- Katılım
- 20 Ağustos 2019
- Mesajlar
- 469
- Çözümler
- 1
Gece vaktinden kastım saat 12.00, 1.00 falan hocam ben eskiden o vakitlerde ne bulursam yiyip yatıyordum o sayede zaten 93 oldum.
Eklemeyi unuttum siz tamamlamışsınız hocam ek olarak ben günde şu an 3L su içiyorum.
BruceWaynee
Hectopat
- Katılım
- 9 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 1.084
- Çözümler
- 2
Sporcu değilse 3-4 yıllık bulk yada def e girmesine gerek yok bunun dışı 2 öğünde de zayıflarsin 4 de de tercih ama body yapanlara çok öğün yiyin denmesinin sebebi her 4 saate protein deposunun dolu girilmesi istenmesi.
caglaryildiz
Decapat
- Katılım
- 28 Kasım 2021
- Mesajlar
- 4
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Önbilgi: öncelikle diyet nasıl yapılır gibi soruları kafanızda cevaplamanız gerekiyor. aşağıya bırakıyorum sağlam site. Diyet Nedir? Nasıl Yapılır?
