Diyet programım çok mu kötü?

Herkese merhaba, ben dün spora başladım ve bugünde diyet listesi hazırladım kendime. 5 haftada 90 kilodan 75 kilograma düşmeyi hedefledim ve günde 840 kaloriyi geçmemem gerektiği yazıyor. Ancak ben günde en az 2500 3000 kalori alan bir insandım. Kendim hakkında bilgi vereyim: Yaşım 14 boyum 175-180 arası ve 90 kiloyum.
Sizce en hızlı şekilde kas kaybetmeden nasıl 75 civarı bir kiloya düşebilirim?

Kas kaybetmeden 2200 kalori açığıyla kilo vermek mi

mr.esat dedi:

Kas kaybetmeden 2200 kalori açığıyla kilo vermek mi

Genişletmek için tıkla...

Kanka bende onu soruyorum işte. Yani maksimum 2 ay içinde 15 kilo vermek istiyorum spora da gidiyorum ne yapmalıyım.

Hyoudou İssei Kun dedi:

Kanka bende onu soruyorum işte. Yani maksimum 2 ay içinde 15 kilo vermek istiyorum spora da gidiyorum ne yapmalıyım.

Genişletmek için tıkla...

O kadar hızlı olması zor, bari 300-400 arası bir açık oluştursan daha sağlıklı olur.