Dumbell ile kas yapmak için öneri

parakeet · 4 Mart 2023

Arkadaslar pazu yapmak istiyorum ve 6KG dumbell aldım. Arkadaşım pazu calisirken vucudunun hicbir yeri hareket etmemesi gerektigini soyledi. İlk defa kas yapacagim, herhangi bir oneriniz var mi? 2 ayda zarganaliktan kurtulmam icin gunde ne kadar calismam gerekir?

339684 · 4 Mart 2023

parakeet dedi:
Arkadaşlar pazu yapmak istiyorum ve 6kg dumbell aldım. Arkadaşım pazu calisirken vucudunun hiçbir yeri hareket etmemesi gerektigini soyledi. İlk defa kas yapacagim, herhangi bir oneriniz var mi? 2 ayda zarganaliktan kurtulmam icin gunde ne kadar calismam gerekir?

Dirsekler gövdeye yapışık sabit şekilde. 4x12 tekrar haftada 3 kez. Ve sadece kol çalışmayın mekik ve şınav çekebilirsiniz. Yüksek tekrarlı lateral raise de yapabilirsiniz. Bu şekilde daha orantılı bir vücüda sahip olursunuz.

494528 · 4 Mart 2023

Hocam spor salonuna gidin 6kg dumbbell ile kas yapılmaz. Blog- Berkay Türkkan bu blogu öneririm aklınızdaki sorulara net cevaplar bulunuyor.

Hollywoo · 4 Mart 2023

Öncelikle kol antrenmanı ile zarganalıktan kurtulamazsınız. Hiçbir ağırlık ile kurtulamazsınız daha doğrusu. Sıkı beslenme ve sağlam bir program ile 4-5 ayda gelişimi görürsünüz ancak 6 kg'lık ağırlık ile olacak iş değil. Evden yürütürüm diyorsanız da evde max fit bir görünüm elde edersiniz fazla kas kütlesi zor. Dediğiniz şeyi yanıtlayacak olursak ağırlığı kaldırırken sabit duramıyorsanız oturarak deneyebilirsiniz bu sayede hem sabit olursunuz hem hedef bölgeye daha fazla hasar verirsiniz.

Phanzox · 4 Mart 2023

494528 dedi:
Hocam spor salonuna gidin 6kg dumbbell ile kas yapılmaz. Blog- Berkay Türkkan bu blogu öneririm aklınızdaki sorulara net cevaplar bulunuyor.

Başlangıç için yeterlidir 6kg. Vücut geliştirmenin başlangıcıdır eve mavi dumbel almak. Gözlerim yaşardı, bende 6Kg'lik iki dumbell alarak başlamıştım bu spora ve ne kadar yol kat ettiğimi fark ettim.

parakeet dedi:
Arkadaşlar pazu yapmak istiyorum ve 6kg dumbell aldım. Arkadaşım pazu calisirken vucudunun hiçbir yeri hareket etmemesi gerektigini soyledi. İlk defa kas yapacagim, herhangi bir oneriniz var mi? 2 ayda zarganaliktan kurtulmam icin gunde ne kadar calismam gerekir?

Her gün aynı bölgeyi çalışma. Kol çalışırken dirsekler gövden ile birleşik çalışmalısın. Sırtından güç alıp kaldırma kaldırdımı pazunu hissediyorsan doğru yapıyorsun demektir.

494528 · 4 Mart 2023

Phanzox dedi:
Başlangıç için yeterlidir 6kg. Vücut geliştirmenin başlangıcıdır eve mavi dumbel almak. Gözlerim yaşardı, bende 6Kg'lik iki dumbell alarak başlamıştım bu spora ve ne kadar yol kat ettiğimi fark ettim.

Her gün aynı bölgeyi çalışma. Kol çalışırken dirsekler gövden ile birleşik çalışmalısın. Sırtından güç alıp kaldırma kaldırdımı pazunu hissediyorsan doğru yapıyorsun demektir.

6kg yetmez hocam ağırlıklar sürekli artacağı için, fit olur ama kas yapamaz.

Phanzox · 4 Mart 2023

494528 dedi:
6kg yetmez hocam ağırlıklar sürekli artacağı için, fit olur ama kas yapamaz.

İlk 1 ay için yeterli. Zaten bir kere eve mavi dumbell girdi mi gerisi geliyor.

parakeet · 4 Mart 2023

Phanzox dedi:
Başlangıç için yeterlidir 6kg. Vücut geliştirmenin başlangıcıdır eve mavi dumbel almak. Gözlerim yaşardı, bende 6Kg'lik iki dumbell alarak başlamıştım bu spora ve ne kadar yol kat ettiğimi fark ettim.

Her gün aynı bölgeyi çalışma. Kol çalışırken dirsekler gövden ile birleşik çalışmalısın. Sırtından güç alıp kaldırma kaldırdımı pazunu hissediyorsan doğru yapıyorsun demektir.

Hocam peki ya hizlica kas yapabilmem icin gunluk ne kadar calismam gerekiyor? Mesela gunde 30 dakika calissam bir ayda ne kadar kasim olur?

Phanzox · 4 Mart 2023

parakeet dedi:
Hocam peki ya hizlica kas yapabilmem icin gunluk ne kadar calismam gerekiyor? Mesela gunde 30 dakika calissam bir ayda ne kadar kasım olur?

45 dakika-1 saat idealdir. Günde iki bölge çalışabilirsiniz her bölge için 4 hareket her harekette 4 set idealdir. Set araları 45sn dinlenme iyi olur. Mesela pazartesi göğüs, arka kol salı ön kol sırt, çarşamba omuz bacak çalışabilirsiniz.

494528 · 5 Mart 2023

parakeet dedi:
Hocam peki ya hizlica kas yapabilmem icin gunluk ne kadar calismam gerekiyor? Mesela gunde 30 dakika calissam bir ayda ne kadar kasım olur?

1 ayda hiçbir değişim olmaz hatta ilk 6 ay hiçbir şey bekleme her gün de spor yapılmaz yapılmaz kasların dinlenmesi gerek. Haftada 3-4 gün spor idealdir daha fazlasını yapma yapsan da hiçbir yararı olmaz zararlı bile çıkabilir kas kaybedebilirsin. Ayrıca hasta olduğun günler spor günüm ille de yapıcağım diye kendini kasma bünyeye zarar verirsin hasta olduğun günlerde dinlen.

Dumbell ile kas yapmak için öneri

Ayrıntılı düzenleme

parakeet

Kilopat

339684

Kilopat

494528

Decapat

Hollywoo

Hectopat

Phanzox

Decapat

494528

Decapat

Phanzox

Decapat

parakeet

Kilopat

Phanzox

Decapat

494528

Decapat

Benzer konular