Dumbell ile kas yapmak için öneri

ncl dedi:

Arkadaşlar pazu yapmak istiyorum ve 6kg dumbell aldım. Arkadaşım pazu calisirken vucudunun hiçbir yeri hareket etmemesi gerektigini soyledi. İlk defa kas yapacagim, herhangi bir oneriniz var mi? 2 ayda zarganaliktan kurtulmam icin gunde ne kadar calismam gerekir?

Genişletmek için tıkla...

Dirsekler gövdeye yapışık sabit şekilde. 4x12 tekrar haftada 3 kez. Ve sadece kol çalışmayın mekik ve şınav çekebilirsiniz. Yüksek tekrarlı lateral raise de yapabilirsiniz. Bu şekilde daha orantılı bir vücüda sahip olursunuz.

Hocam spor salonuna gidin 6kg dumbbell ile kas yapılmaz. Blog- Berkay Türkkan bu blogu öneririm aklınızdaki sorulara net cevaplar bulunuyor.

Öncelikle kol antrenmanı ile zarganalıktan kurtulamazsınız. Hiçbir ağırlık ile kurtulamazsınız daha doğrusu. Sıkı beslenme ve sağlam bir program ile 4-5 ayda gelişimi görürsünüz ancak 6 kg'lık ağırlık ile olacak iş değil. Evden yürütürüm diyorsanız da evde max fit bir görünüm elde edersiniz fazla kas kütlesi zor. Dediğiniz şeyi yanıtlayacak olursak ağırlığı kaldırırken sabit duramıyorsanız oturarak deneyebilirsiniz bu sayede hem sabit olursunuz hem hedef bölgeye daha fazla hasar verirsiniz.

494528 dedi:

Hocam spor salonuna gidin 6kg dumbbell ile kas yapılmaz. Blog- Berkay Türkkan bu blogu öneririm aklınızdaki sorulara net cevaplar bulunuyor.

Genişletmek için tıkla...

Başlangıç için yeterlidir 6kg. Vücut geliştirmenin başlangıcıdır eve mavi dumbel almak. Gözlerim yaşardı, bende 6Kg'lik iki dumbell alarak başlamıştım bu spora ve ne kadar yol kat ettiğimi fark ettim.

ncl dedi:

Arkadaşlar pazu yapmak istiyorum ve 6kg dumbell aldım. Arkadaşım pazu calisirken vucudunun hiçbir yeri hareket etmemesi gerektigini soyledi. İlk defa kas yapacagim, herhangi bir oneriniz var mi? 2 ayda zarganaliktan kurtulmam icin gunde ne kadar calismam gerekir?

Genişletmek için tıkla...

Her gün aynı bölgeyi çalışma. Kol çalışırken dirsekler gövden ile birleşik çalışmalısın. Sırtından güç alıp kaldırma kaldırdımı pazunu hissediyorsan doğru yapıyorsun demektir.

Phanzox dedi:

Başlangıç için yeterlidir 6kg. Vücut geliştirmenin başlangıcıdır eve mavi dumbel almak. Gözlerim yaşardı, bende 6Kg'lik iki dumbell alarak başlamıştım bu spora ve ne kadar yol kat ettiğimi fark ettim.

Her gün aynı bölgeyi çalışma. Kol çalışırken dirsekler gövden ile birleşik çalışmalısın. Sırtından güç alıp kaldırma kaldırdımı pazunu hissediyorsan doğru yapıyorsun demektir.

Genişletmek için tıkla...

6kg yetmez hocam ağırlıklar sürekli artacağı için, fit olur ama kas yapamaz.

494528 dedi:

6kg yetmez hocam ağırlıklar sürekli artacağı için, fit olur ama kas yapamaz.

Genişletmek için tıkla...

İlk 1 ay için yeterli. Zaten bir kere eve mavi dumbell girdi mi gerisi geliyor.

Phanzox dedi:

Başlangıç için yeterlidir 6kg. Vücut geliştirmenin başlangıcıdır eve mavi dumbel almak. Gözlerim yaşardı, bende 6Kg'lik iki dumbell alarak başlamıştım bu spora ve ne kadar yol kat ettiğimi fark ettim.

Her gün aynı bölgeyi çalışma. Kol çalışırken dirsekler gövden ile birleşik çalışmalısın. Sırtından güç alıp kaldırma kaldırdımı pazunu hissediyorsan doğru yapıyorsun demektir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam peki ya hizlica kas yapabilmem icin gunluk ne kadar calismam gerekiyor? Mesela gunde 30 dakika calissam bir ayda ne kadar kasim olur?

ncl dedi:

Hocam peki ya hizlica kas yapabilmem icin gunluk ne kadar calismam gerekiyor? Mesela gunde 30 dakika calissam bir ayda ne kadar kasım olur?

Genişletmek için tıkla...

45 dakika-1 saat idealdir. Günde iki bölge çalışabilirsiniz her bölge için 4 hareket her harekette 4 set idealdir. Set araları 45sn dinlenme iyi olur. Mesela pazartesi göğüs, arka kol salı ön kol sırt, çarşamba omuz bacak çalışabilirsiniz.

ncl dedi:

Hocam peki ya hizlica kas yapabilmem icin gunluk ne kadar calismam gerekiyor? Mesela gunde 30 dakika calissam bir ayda ne kadar kasım olur?

Genişletmek için tıkla...

1 ayda hiçbir değişim olmaz hatta ilk 6 ay hiçbir şey bekleme her gün de spor yapılmaz yapılmaz kasların dinlenmesi gerek. Haftada 3-4 gün spor idealdir daha fazlasını yapma yapsan da hiçbir yararı olmaz zararlı bile çıkabilir kas kaybedebilirsin. Ayrıca hasta olduğun günler spor günüm ille de yapıcağım diye kendini kasma bünyeye zarar verirsin hasta olduğun günlerde dinlen.