En hızlı ve en iyi şekilde kilo nasıl verilir?

GFYT dedi:

Pes etme, spor yap. Ekmek direkt yeme, cikolata gibi pratik sekerli seyleri tüketme. 1 ay sonunda bile farkı gorursun.

Genişletmek için tıkla...

Kalden dedi:

Hocam maalesef kolay yolu yok spor yaparken kilo almaya ve vermeye çalıştığımız zamanlar oluyor. Ufak tavsiyeler vermeme izin ver kolay bir şey yok heleki 20 kilo veya fazlasını vermek istiyorsan. Bol su tüketmelisin en önemli noktası budur kilo vermenin bence. Şeker veya tatlı tüketmemelisin çok ikonik geliyor ama böyle şeker ihtiyaçlarını kesince biraz dayanman lazım vücut çok şeker yiyince alışıyor ve her zaman istiyor ilk kestiğin zamanlar canın çok çok çok isteyecek bende yaşadım kesemedim yapamadım ama 4-5gün zorlamıştım ve cidden sonrasında istemedi şeker ihtiyacım olduğunda pirinç kreması kullanıyorum uyguna bulabilirsin tatlı ihtiyacını bastırıyor ama artık ona da ihtiyaç duymuyorum Sabahları uyandığında hemen kahvaltı yapmanı tavsiye etmem 2-3 saat sonra ilk öğünü alman önemli yemeklerden önce su içip iştahını azaltabilirsin acıktığın zamanlar 1 elma veya 2 bardak su içmek belli bir süre seni götürür çay kahve içebilirsin ben saat 5'te uyanırdım ilk kahvaltım 9-10gibi akşam yemeğini 5-6 gibi yerdim akşamları da çay içerdim. Besin olarak sana önerebileceğim Sabah kahvaltıları olarak lor yumurta zeytin ve türevi ekmek sakın alma şeker deposudur kendisi. Dayanamıyorum alışmak istiyorum diyorsan kepekli ekmek veya tam tahıllo buğday ekmekleri alabilirsin zaten alışkın olduğun ekmek gibi olmadığını fark edince yemeyi de bırakırsın istemeyi de kendini yavaş yavaş alıştır ama yavaş yavaş diye diye bazı şeyleri bırakmayıp fedakarlık yapmazsan döngüyü zor kırarsın. Büyük ihtimalle belli bir süredir deniyorsun ve hep kaçamak yapıyorsundur. Akşam yemeklerinde ise önerim tavuk TR şartlarında bulunuyorsa et vs ama tavuk yeterlidir yanına yeşillik pilav makarna olabilir çok fazla olmamak şartıyla yeşillikleri tüketmek sana fayda sağlayacaktır merak ettiğin bir şey varsa cevaplayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

nini dedi:

Çok teşekkürler. Sporu her gün yapmam gerekiyor mu? (evde yapıyorum) bugünde yaptım ve göbek altım, karnım ve bacaklarım feci şekilde ağrıyor o yüzden bugün çok zorlayamadım kendimi.

Uzun ve faydalı yanıtın için teşekkür ederim. Genel olarak biraz geç uyanıyorum 12:00 gibi. Çikolata vb. fazla yiyorum kesmek istiyorum. Su çok tüketiyorum. Ekmek yemiyorum zaten ekmek yemeği sevmem beyaz ekmek ya da tahıllı ekmek olsa bile. Tavukta tüketmiyorum, sevmiyorum. 2 Sorum var. Akşamları ne gibi şeyler yemem gerekiyor tavuk dışında ya da şöyle diyeyim aile evinde yaşıyorum ve yapılan yemeği yiyorum. ( ayrı olarak da kendim yapabileceğim yemekler varda malzememiz yok evde. Annemin yaptıklarını yiyorum) onları yesem bir şey olur mu ya da porsiyonlarımı küçültmem gerek? Diğer sorum ise çay içmeyi çok severim ve çayı 1 şekerli içiyorum bunu da mı kesmem gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...

nini dedi:

Çok teşekkürler. Sporu her gün yapmam gerekiyor mu? (evde yapıyorum) bugünde yaptım ve göbek altım, karnım ve bacaklarım feci şekilde ağrıyor o yüzden bugün çok zorlayamadım kendimi.

Genişletmek için tıkla...

Rouly dedi:

Her gün spor yapmak yeni başlayanlar için önerilmez. Kısa sürede spora olan istediği kırar. İki günde bir spor yapmak daha mantıklı. Bugün Perşembe ve spor mu yaptın? Cumartesi günü tekrar yap. Bir gün boşluk olsun arada.

Genişletmek için tıkla...

nini dedi:

Merhaba. En hızlı şekilde kilo vermek istiyorum, deniyorum fakat başaramıyorum. Yine de şeker, çikolata tüketiyorum.
Ek olarak geceleri uyuyamıyorum yani en geç/erken 02:00'da uyuyorum diyebilirim ve bunu da düzeltmeye çalışıyorum.
Spor yapmaya başladım yavaştan ama yine de başarısız oluyorum. Yardım edenlere teşekkür ederim.

Genişletmek için tıkla...

Cici kuş fıstık dedi:

Hacı yazın başlarında ben 100 kg civarlarındaydım şu an 80 kgyim, öncelikle bir yağ oranınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (günlük kalori ihtiyacınızın 900 kalori altını alacaksınız ), yağlı besinlerden uzak durun protein ağırlıklı beslenin, hızlı yemek ve hazır gıdalardan uzak durun, Full body yapın en hızlı yakım için tüm kas grupları çalışmalı, bol bol yürüyüş yapın kardiyo yapmak yağ yakımı için çok önemli, kendinizi küçük küçük ödüllendirin ki tamamen bitirmeyesiniz, aylık videonuzu çekin fotoğrafınızı çekin aylık olarak yağ oranınızı hesaplayın.

Genişletmek için tıkla...

nini dedi:

Yağ oranını nasıl hesaplayacağım?

Genişletmek için tıkla...

Vücut Yağ Oranı Hesaplamanın Güvenilir Formülü! AĞIRSAĞLAM

Vücut yağ oranı hesaplamanın güvenilir formülü burada! İdeal yağ oranı kaçtır? Buna nasıl bir programla ulaşabiliriz?

www.agirsaglam.com