Evde 8 kg dumbell ile nasıl kol geliştirilir?

Scaletta76 · 14 Şubat 2023

Bir çift 8 kg'lık Dumbell'ım var öyle çok gelişmek gibi bir derdim de yok. Sadece kolumu bir şekile sokmak istiyorum. Hangi hareketleri kaç set ve kaç tekrar yapmalıyım bunları bilmiyorum.

Hoaxer · 14 Şubat 2023

Biceps curl
Hammer curl
Skull crusher
Diamond push up/hex press
Bunları yapman kolunu geliştirir.

Scaletta76 · 14 Şubat 2023

Hoaxer dedi:
Biceps curl
Hammer curl
Skull crusher
Diamond push up/hex press
Bunları yapman kolunu geliştirir.

Peki bunları günde kaç set kaç tekrar yapmam lazım ?

Hoaxer · 14 Şubat 2023

Scaletta76 dedi:
Peki bunları günde kaç set kaç tekrar yapmam lazım ?

Haftada 3 defa yapmanız iyi olur 1-2 gün arayla, hepsinden 3 set yapabilirsiniz. Tekrar sayısı pek belirleyemem çünkü o biraz gücünüze bağlı; kendinizi zorlayacak kadar yapmanız gerek, örneğin 20 kere yapabilecekken 10'da durursanız pek faydası olmaz.

Evde 8 kg dumbell ile nasıl kol geliştirilir?

Ayrıntılı düzenleme

Scaletta76

Zeptopat

Hoaxer

Kilopat

Scaletta76

Zeptopat

Hoaxer

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz