Evde vücut geliştirmek için ne yapabilirim?

Evde vücut geliştireceğim ama ne yapmalıyım onu bilmiyorum. Evde 5 kg Luk dambıl var, bir de barfiks var. Sizin öneriniz varsa?

Günde 100 şınav 100 mekik 30 gün yap

Benim program şöyle. 25x4 şınav. 40+40+20 mekik. 45 saniyelik 2 tane plank. 30x2 squat. 25x3 ön kol kası geliştirmek için bir hareket (Adını bilmiyorum). Sizde bunu yapabilir ve kolay olduğunu düşünmeye başladığınızda kademe kademe zorlaştırabilirsiniz. Haftada bir veya iki günü dinlenmeye ayırın. Ayrıca kesin bir saat belirleyin. Yoksa bir süre devam etmekte güçlük çekebilirsiniz. Ben bu sıkıntıyı Malesef yaşıyorum.