Fitness antrenman programı nasıl?

Ben teşekkür ederim. 6 gün yerine 5 gün push-pull-legs-push-pull olarak yapabilirsiz. Dinlenme süreniz yetmeyebilir. Ama yeni başlayacaksanız veya henüz 1-2. aylardaysanız haftada 3-4 gün fullbody devam etmenizi tavsiye ederim. En az 3-4 ayı böyle geçirmeniz sizin açınızdan daha iyi olur.
 

7-8 aydır yapıyorum. Yeni mi sayılıyor tam emin değilim.



Böyle bir hazır program buldum.

ZYZZOLUCAM dedi:
Eğer haftanın 5 günü gitmeye alışıksan eğer.
Push/Pull/Push/Pull/Leg şeklinde de çalışabilirsin.
Üstadın da dediği gibi: "we all gonna make it brah." basmaya devam!
Genişletmek için tıkla...

Chris Bumstead's Push Pull Legs | Fitness Documentation

Push Pull Legs training program in Hybrid category by Chris Bumstead
fitnessdocumentation.com
Ya da chris bumstead in programınına uygulayabilirim.
 
Son düzenleme:

Sınırlarını, hangi tekrar aralıklarında daha çok verim aldığını sen biliyorsun. Onlara sen karar verirsin.
Onun harici hareketler güzel duruyor.
 
ZYZZOLUCAM dedi:
Sınırlarını, hangi tekrar aralıklarında daha çok verim aldığını sen biliyorsun. Onlara sen karar verirsin.
Onun harici hareketler güzel duruyor.
Genişletmek için tıkla...

Aynen hareketler iyi olsun da set ve tekrar sayılarını ben ayarlayacağım. Aklıma şey takılıyor. Bir kas grubunu haftada 15 setin üstünde çalışmayın gibi şeyler duyuyorum. Bunlar doğru mu?
 
Narcuria dedi:
Aynen hareketler iyi olsun da set ve tekrar sayılarını ben ayarlayacağım. Aklıma şey takılıyor. Bir kas grubunu haftada 15 setin üstünde çalışmayın gibi şeyler duyuyorum. Bunlar doğru mu?
Genişletmek için tıkla...

Bir şey söyleyemeyeceğim. Ben de bilmiyorum ne kadar doğru olduğunu, araştırmak lazım.
Öğrenip yazacağım.
 

Hangi hareketlere ekleyebilirim?


Program hakkında bir şey soracağım. Tükenişe gitmeyi sadece son set mi yapmamız gerekiyor?
 
Son düzenleme:
Narcuria dedi:
Hangi hareketlere ekleyebilirim?



Program hakkında bir şey soracağım. Tükenişe gitmeyi sadece son set mi yapmamız gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...
Programı şimdi böyle kullan programı tam oturduğu zaman eklersin. Tükenişi nasıl yapacağın programda yazıyor, mesela failure yazıyorsa son tekrarı ya ölümüne çıkarırsın yada çıkaramazsın ama kendini çok zorlaman lazım.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…