Fitness antrenman programı nasıl?

Narcuria dedi:

O zaman hazır bir ppl ile 6 gün çalışsam olur.
Teşekkür ederim programı yorumladığınız için.

Genişletmek için tıkla...

Lehibeny dedi:

Ben teşekkür ederim. 6 gün yerine 5 gün push-pull-legs-push-pull olarak yapabilirsiz. Dinlenme süreniz yetmeyebilir. Ama yeni başlayacaksanız veya henüz 1-2. aylardaysanız haftada 3-4 gün fullbody devam etmenizi tavsiye ederim. En az 3-4 ayı böyle geçirmeniz sizin açınızdan daha iyi olur.

Genişletmek için tıkla...

ZYZZOLUCAM dedi:

Eğer haftanın 5 günü gitmeye alışıksan eğer.
Push/Pull/Push/Pull/Leg şeklinde de çalışabilirsin.
Üstadın da dediği gibi: "we all gonna make it brah." basmaya devam!

Genişletmek için tıkla...

Chris Bumstead's Push Pull Legs | Fitness Documentation

Push Pull Legs training program in Hybrid category by Chris Bumstead

fitnessdocumentation.com

Narcuria dedi:

7-8 aydır yapıyorum. Yeni mi sayılıyor tam emin değilim.

Eki Görüntüle 1441613

Böyle bir hazır program buldum.

Chris Bumstead's Push Pull Legs | Fitness Documentation

Push Pull Legs training program in Hybrid category by Chris Bumstead

fitnessdocumentation.com

Ya da chris bumstead in programınına uygulayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

ZYZZOLUCAM dedi:

Sınırlarını, hangi tekrar aralıklarında daha çok verim aldığını sen biliyorsun. Onlara sen karar verirsin.
Onun harici hareketler güzel duruyor.

Genişletmek için tıkla...

Narcuria dedi:

Aynen hareketler iyi olsun da set ve tekrar sayılarını ben ayarlayacağım. Aklıma şey takılıyor. Bir kas grubunu haftada 15 setin üstünde çalışmayın gibi şeyler duyuyorum. Bunlar doğru mu?

Genişletmek için tıkla...

Narcuria dedi:

7-8 aydır yapıyorum. Yeni mi sayılıyor tam emin değilim.

Eki Görüntüle 1441613

Böyle bir hazır program buldum.

Chris Bumstead's Push Pull Legs | Fitness Documentation

Push Pull Legs training program in Hybrid category by Chris Bumstead

fitnessdocumentation.com

Ya da chris bumstead in programınına uygulayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

brightosayisamuel dedi:

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Bu program gayet iyi, eğer drop set ve süper set mantığını biliyorsan bazı hareketlere ekleyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

brightosayisamuel dedi:

GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

drive.google.com

Bu program gayet iyi, eğer drop set ve süper set mantığını biliyorsan bazı hareketlere ekleyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Narcuria dedi:

Hangi hareketlere ekleyebilirim?



Program hakkında bir şey soracağım. Tükenişe gitmeyi sadece son set mi yapmamız gerekiyor?

Genişletmek için tıkla...