As1srog
Decapat
- Katılım
- 2 Ekim 2023
- Mesajlar
- 7
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1. gün
2. gün
3. gün
Bu 3 günü haftada 2 kez tekrarlayacağım. Haftada 4–5 gün spor salonuna gideceğim. Ayrıca iki günde bir karın çalışıyorum. Boyum 1.70, kilom 78.
- Chest press machine.
- Incline bench press.
- Cable crossover.
- Pushdown
- Rope pushdown.
2. gün
- Lat pulldown.
- Reverse grip lat pulldown.
- Seated cable row.
- Incline dumbbell curl.
- Dumbbell hammer curl.
- Concentration curl.
3. gün
- Leg extension.
- Lying dumbbell leg curl.
- Lateral raise.
- Machine shoulder press.
- Dumbbell front raise.
- Reverse machine fly.
Bu 3 günü haftada 2 kez tekrarlayacağım. Haftada 4–5 gün spor salonuna gideceğim. Ayrıca iki günde bir karın çalışıyorum. Boyum 1.70, kilom 78.
