Fitness yaparken enerjik değilim

Yeterli protein alamadığımı düşünüyorum. Yumurta ve peynir tarzı şeyler yiyemiyorum. Sabahları genel de bir tane tost yerim tost ekmeklerinden. Öğlenleri yarım ekmek köfte veya bir tabak makarnayla beş tane falan nagıt yerim. Akşamları dört parça falan tavuk göğsü ve yanında pilav yerim. Şimdi spordan çıktım, hiç enerjik değildim yani normal de 30-40kg kaldırıyordum ama bugün 30 bile zor kaldırdım yani sebebi nedir bilmiyorum ama moralimi çok bozuyor.

Hocam sizin beslenme 1 adım atsa uçurumun kenarından panda gibi yuvarlanıp gider. Karbonhidrat alımınız spordan 2 saat önce pilav, tavuk gibi şeylerden olsun. Spora gelmeden yarım saat önce shake hazırlayıp içerseniz biraz daha durumu toparlarsınız gibi. Antrenman sonrası güzel karb alıp protein ile kasın iyileşme sürecini desteklersiniz. Atık maddelerden üretilen şeyleri yemeyin. Tostu yine yiyebilirsiniz fakat sporda bunların pek etkisi olmuyor maalesef ki.

emirmertbaserr dedi:

Hocam sizin beslenme 1 adım atsa uçurumun kenarından panda gibi yuvarlanıp gider. Karbonhidrat alımınız spordan 2 saat önce pilav, tavuk gibi şeylerden olsun. Spora gelmeden yarım saat önce shake hazırlayıp içerseniz biraz daha durumu toparlarsınız gibi. Antrenman sonrası güzel karb alıp protein ile kasın iyileşme sürecini desteklersiniz. Atık maddelerden üretilen şeyleri yemeyin. Tostu yine yiyebilirsiniz fakat sporda bunların pek etkisi olmuyor maalesef ki.

Genişletmek için tıkla...

Spordan 1-2 saat önce yiyorum, 30 dakika önce de shake içip gidiyorum ama enerjimi alamamış gibi hissediyorum. Protein tozları bi işe yarar mı sizce?

aahqt47763 dedi:

Spordan 1-2 saat önce yiyorum, 30 dakika önce de shake içip gidiyorum ama enerjimi alamamış gibi hissediyorum. Protein tozları bir işe yarar mı sizce?

Genişletmek için tıkla...

Yeterli proteini alıyorsanız enerji konusunda size yardımcı olacağını düşünmüyorum. Karbonhidrat alımınızda bir sıkıntı olduğunu da düşünmüyorum. Tabii ki gramaj olarak ne kadar yiyorsunuz bunun hakkında bilgi sahibi değilim bu yüzden yüzeysel olarak değerlendireceğim. Öncelik olarak uyku düzeniniz yerinde mi? Stabil olarak her zaman aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde mi kalkıyorsunuz? İkinci soru; bir işte çalışıyorsanız yeterli dinlenmeden gittiğinizde bu tür durumlarla karşılaşabilirsiniz bu gayet doğal bir durumdur. 3. ve muhtemel olabilecek bir sorum; Mastürbasyon ile aranız nasıl? Düzensiz ve sürekli mastürbasyon insanda enerji bırakmıyor insanı zombi gibi yapıyor. Bunları cevaplayabilirseniz problemi analiz edebiliriz.

aahqt47763 dedi:

Spordan 1-2 saat önce yiyorum, 30 dakika önce de shake içip gidiyorum ama enerjimi alamamış gibi hissediyorum. Protein tozları bir işe yarar mı sizce?

Genişletmek için tıkla...

İnsülin ile alakalı olabilir ya da dediğiniz gibi protein ihtiyacı da olabilir nedesek yanlış olur gibi geliyor beslenme programı çıkartabilirsin iyi olur.

Gerektiğinden az kalori alıyorsanız halsiz hissetmeniz çok doğal.

wFex dedi:

Gerektiğinden az kalori alıyorsanız halsiz hissetmeniz çok doğal.

Genişletmek için tıkla...

Boyum 180 kilom 53 falan, ne kadar kalori almalıyım.

aahqt47763 dedi:

Boyum 180 kilom 53 falan, ne kadar kalori almalıyım.

Genişletmek için tıkla...

aahqt47763 dedi:

Boyum 180 kilom 53 falan, ne kadar kalori almalıyım.

Genişletmek için tıkla...

Vallahi yediğinin 1.5 katı yesen yeter gibi de bayağı zayıfsın sen.

508009 dedi:

Vallahi yediğinin 1.5 katı yesen yeter gibi de bayağı zayıfsın sen.

Genişletmek için tıkla...

3000 kalori için ne kadar yemem lazım?