Fitness'a başlamak

318177

Hectopat
Katılım
10 Nisan 2020
Mesajlar
1.108
Çözümler
1
Evet arkadaşlar daha başlayalı 1 ay oldu iyice alıştım fakat hangi programı yapacağım? Kaç çarpı kaç yapacağım?
Bir de beslenme olarak antrenmandan önce karbonhidrat alınır mı? Şimdiden teşekkürler.
Amacım çok kilo alıp çok kas yapmak.
 
Antrenmandan önce karbonhidrat tüketmek sizin antrenman performansını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca aç karnına antrenman yapmanızı tavsiye etmiyorum.

Set aralıklarınızı 4x12 yapın. Ağırlığı artırdığınız zaman tekrarınızı düşürebilirsiniz. Set arasında dinlenme süresini ise 25 saniye yapabilirsiniz.

Programa gelecek olursak şunları diyebilirim; Sırt ile arka kol, göğüs ile ön kol, omuz ile de bacağı aynı gün çalışabilirsiniz.
 
Antrenmandan önce karbonhidrat tüketmek sizin antrenman performansını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca aç karnına antrenman yapmanızı tavsiye etmiyorum.

Set aralıklarınızı 4x12 yapın. Ağırlığı artırdığınız zaman tekrarınızı düşürebilirsiniz. Set arasında dinlenme süresini ise 25 saniye yapabilirsiniz.

Programa gelecek olursak şunları diyebilirim; sırt ile arka kol, göğüs ile ön kol, omuz ile de bacağı aynı gün çalışabilirsiniz.

@MScofield hocam ege fitness in programa birazcık ekledim sizce iyi midir?

Pazartesi;
Hack squat 12x3 & leg press 12x3 & lyıng leg curl 12x3 & deadlift 12x3 & triceps pull down 12x3 & leg extension 12x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Çarşamba;
Hack squat 15x2 & leg press 15x2 & lyıng leg curl 15x2 & deadlift 15x2 & triceps pull down 15x2 & leg extension 15x2.
1: Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Reserve bar curls 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Cumartesi;
Hack squat 20x3 & leg press 20x3 & deadlift 20x3 & triceps pull down 20x3 & leg extension 20x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Pazar;
Hack squat 10x3 & leg press 10x3 & deadlift 10x3 & triceps pull down 10x3 & leg extension 10x3.
1: : Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
@MScofield hocam ege fitness in programa birazcık ekledim sizce iyi midir?

Pazartesi;
Hack squat 12x3 & leg press 12x3 & lyıng leg curl 12x3 & deadlift 12x3 & triceps pull down 12x3 & leg extension 12x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Çarşamba;
Hack squat 15x2 & leg press 15x2 & lyıng leg curl 15x2 & deadlift 15x2 & triceps pull down 15x2 & leg extension 15x2.
1: Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Reserve bar curls 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Cumartesi;
Hack squat 20x3 & leg press 20x3 & deadlift 20x3 & triceps pull down 20x3 & leg extension 20x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Pazar;
Hack squat 10x3 & leg press 10x3 & deadlift 10x3 & triceps pull down 10x3 & leg extension 10x3.
1: : Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
@MScofield
 
@MScofield hocam ege fitness in programa birazcık ekledim sizce iyi midir?

Pazartesi;
Hack squat 12x3 & leg press 12x3 & lyıng leg curl 12x3 & deadlift 12x3 & triceps pull down 12x3 & leg extension 12x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Çarşamba;
Hack squat 15x2 & leg press 15x2 & lyıng leg curl 15x2 & deadlift 15x2 & triceps pull down 15x2 & leg extension 15x2.
1: Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Reserve bar curls 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Cumartesi;
Hack squat 20x3 & leg press 20x3 & deadlift 20x3 & triceps pull down 20x3 & leg extension 20x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Pazar;
Hack squat 10x3 & leg press 10x3 & deadlift 10x3 & triceps pull down 10x3 & leg extension 10x3.
1: : Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

@MScofield
Ege fitness'ın yaptığı sana ağır gelebilir, ne de olsa daha 1 ay önce başlamışsın. Setleri, ağırlıkları vs. kendine göre ayarlayarak yapabilirsin. 3 gün off-day vermişsin onu 2 güne düşürebilirsin.
 
Kilo varsa önce zayıflamaya ve mide küçültmeye bak. Zaten kollar ve bacaklar sarkmasın diye makinede set set çalışıyorsun. Yediklerine dikkat et ekmeği azalt. Pilav antrenman en az 45 dakika önce tavsiyem. Sen bunu 1 saat ve sonrası için düşün. Antrenman öncesi yağ yakıcı veya enerji veren ürün takviye alman tavsiyem. Kendini fazla kasma. Sporun anını yaşa tadını çıkar. Rampa 15 olsun koşma yürü 15 dakika olsun.😉
@MScofield hocam ege fitness in programa birazcık ekledim sizce iyi midir?

Pazartesi;
Hack squat 12x3 & leg press 12x3 & lyıng leg curl 12x3 & deadlift 12x3 & triceps pull down 12x3 & leg extension 12X3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Çarşamba;
Hack squat 15x2 & leg press 15x2 & lyıng leg curl 15x2 & deadlift 15x2 & triceps pull down 15x2 & leg extension 15X2.
1: Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Reserve bar curls 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Cumartesi;
Hack squat 20x3 & leg press 20x3 & deadlift 20x3 & triceps pull down 20x3 & leg extension 20X3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

Pazar;
Hack squat 10x3 & leg press 10x3 & deadlift 10x3 & triceps pull down 10x3 & leg extension 10X3.
1: : Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.

@MScofield

Bu adam saydıklarını yapıyor olsa forum açmaz . :)
 
Kilo varsa önce zayıflamaya ve mide küçültmeye bak. Zaten kollar ve bacaklar sarkmasın diye makinede set set çalışıyorsun. Yediklerine dikkat et ekmeği azalt. Pilav antrenman en az 45 dakika önce tavsiyem. Sen bunu 1 saat ve sonrası için düşün. Antrenman öncesi yağ yakıcı veya enerji veren ürün takviye alman tavsiyem. Kendini fazla kasma. Sporun anını yaşa tadını çıkar. Rampa 15 olsun koşma yürü 15 dakika olsun.😉

Bu adam saydıklarını yapıyor olsa forum açmaz. :)

Antrenman öncesi yağ yakıcı veya enerji veren ürün takviye alman tavsiyem.

Çikolata vb mi hocam anlayamadım.

Bu adam saydıklarını yapıyor olsa forum açmaz. :)

Nasıl yani hocam videolarında bunları yapıyordu bende 2 3 bacak hareketi ekleyip yaptım yani toplam 2 3 videosundaki hareketlerden kendime bir şey çıkardım
1 tanesi günlük vlogdaki hareketler
1'i bu programda
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Ayak hareketlerini de kendim ekledim ama çoğunluğu ege fitness in hareketleri idi.
 
Çikolata vb mi hocam anlayamadım.

Nasıl yani hocam videolarında bunları yapıyordu bende 2 3 bacak hareketi ekleyip yaptım yani toplam 2 3 videosundaki hareketlerden kendime bir şey çıkardım
1 tanesi günlük vlogdaki hareketler
1'i bu programda
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
Ayak hareketlerini de kendim ekledim ama çoğunluğu ege fitness in hareketleri idi.

İster istemez vücudun fokusları açık değil. Yani tam bir sporcu vücudu tam bir sporcu nefes alışı kondisyon. Çikolata olarak protein bar çikolata var tavsiye ederim ama ben sevmem. Tadından değil. Protein olduğu için yerken yoruyor insanı. Sana antrenman öncesi.


Sana göz bebeğim antrenman öncesi 2 kapsül tavsiyemdir. Salonda hocalar başka tavsiye verebilir karar sende. Yalnız her öneri faydana olur. Böyle düşün.
 
İster istemez vücudun fokusları açık değil. Yani tam bir sporcu vücudu tam bir sporcu nefes alışı kondisyon. Çikolata olarak protein bar çikolata var tavsiye ederim ama ben sevmem. Tadından değil. Protein olduğu için yerken yoruyor insanı. Sana antrenman öncesi.


Sana göz bebeğim antrenman öncesi 2 kapsül tavsiyemdir. Salonda hocalar başka tavsiye verebilir karar sende. Yalnız her öneri faydana olur. Böyle düşün.

Şimdi orada bir hoca var salonda çok severim bana dediki bayağı yaşlı bir ağabey fitness hocası ilk 2 3 4 ay böyle olacaksın gelmeme isteğin olacak eğer o isteği kırabilirsen hiçbir şey seni durduramaz demişti ben salonda yorgun argın otururken yanıma gelip demişti şu an 1. ayım neredeyse bitti ve bu yukarıdaki programa geçeceğim 2 3 ekleme yaptım üzerine bakalım neler olacak.
 
Antrenmandan önce karbonhidrat tüketmek sizin antrenman performansını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca aç karnına antrenman yapmanızı tavsiye etmiyorum.

Set aralıklarınızı 4x12 yapın. Ağırlığı artırdığınız zaman tekrarınızı düşürebilirsiniz. Set arasında dinlenme süresini ise 25 saniye yapabilirsiniz.

Programa gelecek olursak şunları diyebilirim; Sırt ile arka kol, göğüs ile ön kol, omuz ile de bacağı aynı gün çalışabilirsiniz.
Set arasında dinlenme 25 saniye mi? İsterse hiç dinlenmesin 25 saniye dinlenme mi olur?
 

Geri
Yukarı