@MScofield hocam ege fitness in programa birazcık ekledim sizce iyi midir?
Pazartesi;
Hack squat 12x3 & leg press 12x3 & lyıng leg curl 12x3 & deadlift 12x3 & triceps pull down 12x3 & leg extension 12x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
Çarşamba;
Hack squat 15x2 & leg press 15x2 & lyıng leg curl 15x2 & deadlift 15x2 & triceps pull down 15x2 & leg extension 15x2.
1: Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Reserve bar curls 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
Cumartesi;
Hack squat 20x3 & leg press 20x3 & deadlift 20x3 & triceps pull down 20x3 & leg extension 20x3.
1: İncline dumbel pres & dumbel row 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Chest SUP triceps kicks & side raises 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.
Pazar;
Hack squat 10x3 & leg press 10x3 & deadlift 10x3 & triceps pull down 10x3 & leg extension 10x3.
1: : Pull UPS 10 set 5 tekrar 1dk dinlenme.
2: Upright row dumbel pres & hammer Pro dumbel curls 10 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
3: Hammer ruws 4 set 15 tekrar 1 dk dinlenme.
4: Front squat & deatlift 10 set 15 tekrar 1dk dinlenme.