Spor öncesi ağır yağlı yemek yemeyin,
ama aç da gitmeyin, arayı bulun,
-ilk günden kendinizi çok zorlamayın,
hemen çok ağır kaldırmaya çalışmayın,
-anlatılanları iyi dinleyin,
yardım istemekten çekinmeyin,
-bazı hocalar sizin soru soracağınızı bilerek kaçar,
ya da istemeden sohbete dalar, yakalayın sorun,
-hareket aralarında çok uzun molalar vermeyin,
siz de uzun uzun sohbetlere dalmayın,
-ağırlıkları sağa sola dağınık bırakmayın,
bir şeyi nereden aldıysanız oraya bırakın,
-makinelerde sıra varsa sıranızı bekleyin,
sıraya uymayan ve saygısızlık eden olursa sessiz kalmayın,
Spor öncesi:
-spor çantası,
-dolaplarda kilit yoksa dolap kilidi,
-ıslakları koymak için poşet,
Spor yaparken:
-temiz havlu: terinin makinelere geçmesini engellemek için, hareket sırasında enseye vs koyulur,
-içeri ayakkabısı-çorap: temiz, sadece içeride giyeceğin spor ayakkabı,
-rahat tshirt-şort: çok terliyorsanız çantanıza yedek tshirt alabilirsiniz,
-su: çok fazla değil ancak yudum yudum da olsa içmek için en az 1lt su,
Spor sonrası (opsiyonel):
-duş için terlik, 3ü bir arada duş jeli, duş lifi, temiz vücut havlusu,
Spor çıkışı hemen kendinizi dışarı atmayın,
mümkünse biraz oturun, dinlenin.
Gün içerisinde bol sıvı almayı unutmayın.
Eksik yanlış varsa affola.
