Aze.04
Femtopat
- Katılım
- 15 Haziran 2024
- Mesajlar
- 15
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Selam. Ben 14 yaşındayım ve evde spor yapıyorum. 1 ay yaptım bro split tarzında 3 kq ağırlıkla gelişmiyordum. Şimdi Full body yapacağım 15'e 3 ay sonra geçeceğim. 159 cm boy, 56 kg. İlk başladığımda 58-57 kgdim. Dumbbell hafif olduöu için çoğu beden ağırlığıyla olacak. Kendi yaptığım programa bakın tavsiyeleriniz varsa buyurun. Programı alt vücut üst vücut şeklinde haftada 5 gün yapacağım ve bir kasa 2 hareket ekledim, yeter mi? 4x12 yapıyorum program burada:
-Üst vücut: Göğüs, triceps, biceps, omuz.
-Alt vücut: Sırt, ayak, karın.
2.gün alt vücut.
3.gün üst vücut.
4.gün alt vücut.
5.gün üst vücut)
Yani nasıl iyi mi? Bir de şekeri filan kestim ama benim yağ yakma gibi derdim yok kasları inşa edeyim yağ yakımı önemli değil 15% yağ oranım var zaten.
-Üst vücut: Göğüs, triceps, biceps, omuz.
-Alt vücut: Sırt, ayak, karın.
- Üst vücut antrenmanım: Push up; dips; chin up; biceps curl; bench dips; diamond push up; lateral raise; front raise.
- Alt vücut antrenmanım: Dumbbell squat; dumbbell lunge; pull up; bent over dumbbell row; UPS knees; crunch; plank.
2.gün alt vücut.
3.gün üst vücut.
4.gün alt vücut.
5.gün üst vücut)
Yani nasıl iyi mi? Bir de şekeri filan kestim ama benim yağ yakma gibi derdim yok kasları inşa edeyim yağ yakımı önemli değil 15% yağ oranım var zaten.
