AuEnx
Hectopat
- Katılım
- 25 Aralık 2018
- Mesajlar
- 469
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar, Eylül ayıında spora başladım ve o aydan itibaren düzenli olarak aksatmadan sporumu yapmaya devam ediyorum. Spora başlamadan önce yaptığım araştırmalar ile internette bulduğum aşağıdaki Full body antrenman programını buldum ve onu uyguluyorum. Başladığım süre zarfında gözle gelişimler oldu ancak son zamanlar gelişim hissedemiyorum gibi geliyor bana ve bu yüzden sizlere danışmak istedim. Öncelikle bir beslenme programım yok, evde pişirilen yemekleri yiyorum, tabii çok yağlı olmamasına dikkat ediyorum bu konuda ve karbonhidrat, yulaf gibi öğünleri tüketmeye de çalışıyorum. Çöp öğün neredeyse tüketmiyorum. Aşağıya programımı şöyle bırakayım.
1.gün Full body antrenman programı.
Bench press 3 X 10.
Dumbell flyes 3 X 10.
Lateral raise 3 X 10.
Lat pulldown 3 X 10.
Overhead dumbell press 3 X 10.
Triceps rope pressdown 3 X 10.
Biceps curl 3 X 10.
Leg extension 3 X 10.
Lying leg curl 3 X 10.
Mekik 3 X 20.
2. gün fullbody programı.
Bench press 3 X 10.
Dumbell flyes (yana açış) 3 X 10.
Lat pulldownn 3 X 10.
Overhead dumbell press 3 X 10.
Dumbell lateral raise 3 X 10.
Biceps curl 3 X 10.
Machine preacher curl 3 X 10.
Pushdown 3 X 10.
Triceps extension 3 X 10.
Mekik 3 X 20.
3. gün fitness antrenman programı.
Incline bench press 3 X 10.
Incline flyes 3 X 10.
Lat pulldownn 3 X 10.
Cable row 3 X 10.
Dumbell lateral raise 3 X 10.
Dumbell front raise 3 X 10.
Leg press 3 X 10.
Leg extension 3 X 10.
Calf raises 3 X 10.
Mekik 3 X —
Sizce programım nasıldır? Programımda değiştirmem gereken bir şey var mıdır? Set sayısını 4x10 şeklinde yapmayı düşünüyorum. 4x10 yapıp aynı programa devam etmeli miyim? Teşekkürler şimdiden.
1.gün Full body antrenman programı.
Bench press 3 X 10.
Dumbell flyes 3 X 10.
Lateral raise 3 X 10.
Lat pulldown 3 X 10.
Overhead dumbell press 3 X 10.
Triceps rope pressdown 3 X 10.
Biceps curl 3 X 10.
Leg extension 3 X 10.
Lying leg curl 3 X 10.
Mekik 3 X 20.
2. gün fullbody programı.
Bench press 3 X 10.
Dumbell flyes (yana açış) 3 X 10.
Lat pulldownn 3 X 10.
Overhead dumbell press 3 X 10.
Dumbell lateral raise 3 X 10.
Biceps curl 3 X 10.
Machine preacher curl 3 X 10.
Pushdown 3 X 10.
Triceps extension 3 X 10.
Mekik 3 X 20.
3. gün fitness antrenman programı.
Incline bench press 3 X 10.
Incline flyes 3 X 10.
Lat pulldownn 3 X 10.
Cable row 3 X 10.
Dumbell lateral raise 3 X 10.
Dumbell front raise 3 X 10.
Leg press 3 X 10.
Leg extension 3 X 10.
Calf raises 3 X 10.
Mekik 3 X —
Sizce programım nasıldır? Programımda değiştirmem gereken bir şey var mıdır? Set sayısını 4x10 şeklinde yapmayı düşünüyorum. 4x10 yapıp aynı programa devam etmeli miyim? Teşekkürler şimdiden.
