Full body mi split antrenman mi?
- Konuyu başlatan canaott
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 114
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.499
- Çözümler
- 5
Splitten kasıt geleneksel
Göğüs Triceps
Sırt Biceps
Omuz Bacak
tarzı bir şeyse iyi bir seçim değil 4 gün için.
4 gün için Fullbody ya da Upper Lower yapabilirsin.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.759
- Çözümler
- 22
4 gün full body yorar, full body rest full body rest şeklinde yaparsanız bir haftada 3 kere diğer haftada 4 kere çalışmış olursunuz o daha iyidir ama bence upper lower daha eğlenceli, full body çok uzun sürüyor ve karın forearm gibi kaslara zaman kalmıyor.
Çok ileri seviye sporcular hariç benim tavsiyem her zaman full body'dir. Hakkını verdikten sonra eksik kalan bir bölgen olmaz. Haftada 3 gün olacak şekilde yapabilirsin. Vücudunun toparladığını düşünüyorsan 4 güne çıkarsın.
Chest Press
Chest Fly
Shoulder Press
Lateral Raise
Face Pull
Latt Pulldown
Cable Row
Incline Dumbell Curl
Scull Crushers
Leg Press
Leg Extension
Çok dinlenmeyeceksin. Çatur çutur basıp çıkacaksın. Hem kas kütlesi ekleyeceksin, hem dayanıklılığın ve kondisyonun artacak hem de deli gibi yağ yakacaksın. İsteğe bağlı olarak Chest Press, Chest Fly veya Shoulder Press ve Lateral Raise hareketlerini süperset olacak şekilde yapabilirsin. Bacak hareketlerini öne alabilirsin.
Chest Press
Chest Fly
Shoulder Press
Lateral Raise
Face Pull
Latt Pulldown
Cable Row
Incline Dumbell Curl
Scull Crushers
Leg Press
Leg Extension
Çok dinlenmeyeceksin. Çatur çutur basıp çıkacaksın. Hem kas kütlesi ekleyeceksin, hem dayanıklılığın ve kondisyonun artacak hem de deli gibi yağ yakacaksın. İsteğe bağlı olarak Chest Press, Chest Fly veya Shoulder Press ve Lateral Raise hareketlerini süperset olacak şekilde yapabilirsin. Bacak hareketlerini öne alabilirsin.
KS
KS
canaott
Centipat
- Katılım
- 3 Temmuz 2024
- Mesajlar
- 152
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sagolun hocam
Sagolun her gün bu program mi?
Aynen oyle yapiyordum 1 gun fb 1 gun dinlenme
Karini evde calisiyorum.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.759
- Çözümler
- 22
İyidir o zaman yukarıdaki programda bazı şeyler değiştirilebilr.
- Katılım
- 10 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 2.759
- Çözümler
- 22
Row yerine T-bar row veya alternatifi yapılsa daha iyi üst sırt için trapez vesaire.
Uzun baş odaklı daha temel bir hareket daha iyi olur, sadece 1 hareket yapacaksanız triceps için düz bar push down olsun kesinlikle.
Bacak için baya yetersiz. Squat, leg extension (kalça odaklıysa leg curl ya da RDL), calf raise daha iyi olur.
Skull crusher zaten uzun bas icin en temel hareketlerden biri. Pushdown lateral head calistirir daha cok. Hacim icin skull crusher cok daha iyidir.
Leg press zaten cok yonlu bir hareket. Ayni anda bacak ve kalcanin bircok bolgesini calistirir. Leg extension da temel harekerden biri. Calf eksigi varsa calf raise de eklenebilir ama cok ileri seviye olmadikca ekstra calismaya gerek duymam. Zaten diger hareketlerde destekleyici olarak calisir.
Son düzenleme:
