Full body programım iyi mi?

1. Flat bench press (3x6-8)
2. Incline alternating dumbell press (3x8-10)
3. Stationary lunges (3x10)
4. Walking lunges (3x10)
5. Standing dumbell press (3x6-8)
6. Side raise (3x15)
7. Seated face pull (3x15)
8. Arnold press (3x15-20)
9. High hammer row (3x6-8)
10. Lat pulldown (3x8-10)
11. Supinated curl (3x6-8)
12. High cable triceps extensions (3x6-10)

Mustafa Yurtalan dedi:

@Michal Krizo Yazabileceğiniz bir program var mı ?

Genişletmek için tıkla...

Michal Krizo dedi:

Yani programa gerek yok aslında biliyor musun. PPL yani itiş-çekiş-bacak şeklinde yaparsan daha iyi verim alırsın gibi. Fullbody'e başlanmasının sebebi hareketleri vs. tanımaktır bunu yapmak istemiyorsan sürekli Youtube üzerinden yapacağın hareketlerin formlarına bak. Barfiks, dips dememin amacı PPL'e çok uyması it ve çek, it ve çek bu kadar. Ben öyle başladım şuan mükemmel durumdayım. Belki herkesin vücudu aynı reaksiyonu vermeyebilir ama nihayetinde çok geliştim. Genel olarak şöyle bir şey olabilir;
Üst vücut için
-Seated shoulder press
-Lateral raise
-Lat pulldown
-Tricep extansion
-Bicep curl
-Dumbell press (Şimdilik bench yapma bir formunu oturt)
-Dumbell shurg
Alt vücut için
-Walking lounge
-Leg press
-Ve diğer bacak makineleri (Leg extansion gibi)

Genişletmek için tıkla...