ekstremum nokta
Kilopat
- Katılım
- 29 Ocak 2019
- Mesajlar
- 634
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu sene sınav senesi olduğundan evdeydim Full ve çok yedim 92 kilodan 117ye çıktım. Geçen ay spora başladım. 117 kilodan 112 kiloya düştüm bir ayda. Şu an sadece ağırlık çalışıyorum, sıcak olduğu için yürüyüşe çıkmıyorum. Kışın çıkacağım. 1 ay önce 1 şınav 2 şınav anca çekebiliyordum şu an 7 8I zorluyorum. Bir de 30kg bench press iyi midir? 4x10 bench press 30kg, 4x20 dumbbel curl yapıyorum 5'er kilo dambıllarla. Üstüne bir de leg raise, dumbbel lunge falan yapıyordum günde yaklaşık 40-45 dakika çalışıyorum. Öneriniz var mıdır ve yumurta dışında nereden protein ihtiyacımı alabilirim?
