Merhaba arkadaşlar, 20 kiloluk elimi zorlayan bir el yayım var günde toplam 20 dakika 4 set ve set başı 5 dakika olacak şekilde çalışıyorum acaba bu çalışma beni 2 haftada nasıl etkiler?
Son düzenleyen: Moderatör:
Hiçbir şey etkilemez, maksimum pençe kuvvetin gelişir. El yaylarının amacı pençe kuvvetinin gelişmesidir zaten, size kas vesaire eklemez.
El yayından mucize beklemeyin. Pençe kuvvetini geliştirmesi ve bilek kaslarını çalıştırması dışında hiçbir işlevi yok.Hocam stamina açısından geliştirirmi peki?
Not: 20 dakika değil de set halinde yaparsanız daha verimli çünkü her 20 dakikada örnek veriyorum ilk gün 150 kere ikinci gün 100 tane yaparsanız pek sonuç alamazsınız.
100 ve 150 örnek verdim sana tavsiyem ufak setler ve ufak kilolar ile başlaman senin yararına olur, Bileğini sakatlarsan çok uzunca acısını çekersin.Hocam öyle yapmıyorum 20 dakika olarak sınırlandırmamın sebebi 20 kilo elime biraz fazla geliyor o yüzden işte 5 dakikada 300 tane falan yapıyorum günde 1200 falan oluyor 150 100 kadar düşük değil.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.