Günde kaç saat spor yapılmalı?

Eren_E dedi:

Haftada 5 gün spor yalnızca ağırlık antrenmanı mı anlamında sormuştum.

Genişletmek için tıkla...

Evet, fakat ağırlık antrenmanından sonra kondisyon da çalışabilir. Mesela ben bacak günü hariç tüm günlerde spordan çıkınca hemen 2km eğimli koşu yaparım sokaklarda, bacak gününde boks, dinlenme günümde bazen 5-6km sokaklarda koşarım. Kesinlikle kondisyon iyi geliyor.

Bana spor hocam 3 aletten 20 şer dakika önermişti 60dk öyle gidiyordu kardiyoda.
Sonra yarım saat mola vererek kas çalışıyordum çok yorulmuyordum.

cinar_yasarrr dedi:

Evet, fakat ağırlık antrenmanından sonra kondisyon da çalışabilir. Mesela ben bacak günü hariç tüm günlerde spordan çıkınca hemen 2km eğimli koşu yaparım sokaklarda, bacak gününde boks, dinlenme günümde bazen 5-6km sokaklarda koşarım. Kesinlikle kondisyon iyi geliyor.

Genişletmek için tıkla...

Ben bulk dönemimde 4 gün ağırlık antrenmanı, 2 gün yüzme ve koşu toplamda 6 gün antrenman yapardım. Şimdilerde 2 gün ağırlık antrenmanı (idmanlar uzun sürüyor ama güç odaklı çalıştığım için yine de yetiyor) ve 2 gün BJJ yapıyorum.

Bodybuilding yerine genel olarak kütle kazanma hedefinde olan birisi için haftada 4 günden fazla ağırlık antrenmanı yapmak bence doğru değil.

Bazı insanlar var haftada 6 gün yalnızca ağırlık antrenmanı çalışıyor. Çok yanlış. Bir bodybuilding programı 6 günden oluşuyorsa muhtemelen oldukça yüksek volume içerir. Çoğu insan vücudunun tolere edebileceğinden fazla çalışıyor ve "newbie gains" dediğimiz gelişimden öteye gidemediği zaman bazen dışarıdan hormon almaya vs. bile başvurmaya başlayabiliyor.

Eren_E dedi:

Ağırsağlam 5x5 programı iyi bir program değil.

Genişletmek için tıkla...

Kime göre neye göre? Gyme yeni başlayıp sporla ilgisi olmayan bir kişi için gayet ideal. Soğutmaz ve gerekli şeyleri öğretir. Sonrasında öğrendikçe herkes kendine uygun programı hazırlıyor. Amaç temeli öğrenmek.

cinar_yasarrr dedi:

Şarkılar kişiye özeldir ve ne severse onu dinler. Hatta bunun spor etkisi üzerine araştırması var, kişi kendi sevdiği müzikleri dinlediğinde daha fazla performans alır.

İlk başta temel hareketlere odaklanmalısın. Takviye gıda kullanmana gerek yok, kilon başına 1.6 gram protein al yeter. Haftada 5 gün spor idealdir, haftada en az 1 gün dinlenme yaparak vücudunun toparlanmasına izin vermelisin.

Günde 1-1.5 saat antrenman idealdir. Daha detaylı bilgi için bu rehberlerime bakabilirsin.

Rehber: Spora yeni başlayanlar için tavsiyeler

Spora Başladın, Peki Şimdi Ne Olacak? Öncelikle kendini diğer kişilerden aşağıda görüp, onların yanında spor yapmaya utanmamalısın. 10 senedir spor yapan kişi de eşittir, 1 aydır yapan da. Sayfamın en alt kısmında yer alan alıntıda yazan "Hayatta göreceğiniz iş ne olursa olsun, erdem olmayınca...

www.technopat.net

Rehber: Kilo Alamayanlar İçin Gerekli Tüm Bilgiler

Kilo Alamıyor Musun? Ne kadar yediğini söylesen de kilo alamadığını mı söylüyorsun? O zaman makalemize göz at ve kilo almanın püf noktalarını öğren! Hangi Tür Kilo Alımı Yapacaksınız? İki tür kilo alım yöntemi vardır. Bunlar Clean Bulk ve Dirty Bulk olarak ayrılır. Farkları ise; Clean Bulk...

www.technopat.net

Rehber: Hangi antrenman programı kullanılmalı?

Antrenman Programları Hakkında Vücut geliştirme sporunda antrenmanları program ile yaparız ve yüzlerce antrenman programı olduğu için hanisini seçmemiz gerektiğini bulamayabiliriz. Ayrıca bu konuda fikir ayrılıkları da çoktur. Örneğin ünlü bir sporcu full body önerirken diğer sporcu split...

www.technopat.net

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler hocam. Takviye toz kullanmak istememin sebebi her gun protein ihtiyacımı karşılayamayabilirim aile evinde kalmıyorum. Gym'e ilk defa gideceğim önerileriniz var mıdır?

stvwolf dedi:

Kime göre neye göre? Gyme yeni başlayıp sporla ilgisi olmayan bir kişi için gayet ideal. Soğutmaz ve gerekli şeyleri öğretir. Sonrasında öğrendikçe herkes kendine uygun programı hazırlıyor. Amaç temeli öğrenmek.

Genişletmek için tıkla...

Egzersiz dagilimi dengesiz, set-rep semasi daha da gelistirilebilir.

Eren_E dedi:

Egzersiz dagilimi dengesiz, set-rep semasi daha da gelistirilebilir.

Genişletmek için tıkla...

Hocam Gym'e ilk defa gidiyorum tavsiyeleriniz var mı?

Arda.66 dedi:

Çok teşekkürler hocam. Takviye toz kullanmak istememin sebebi her gun protein ihtiyacımı karşılayamayabilirim aile evinde kalmıyorum. Gym'e ilk defa gideceğim önerileriniz var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Başka konuya atmıştın sanırım ama bu işine yarayacaktır.

Arda.66 dedi:

Selam, Gym'e gitmeye başlayacağım, amacım estetik bir vücuda sahip olmak. Boy 1.80, kilo 70. 2 hafta önce nasıl kilo alabilirim diye konu açmıştım ve 65 kiloydum 2 haftada 4,5 kg aldım. Gym'de hangi makineleri kullanacağımı bilmiyorum amacım kollarımı büyütmek, sırtımı büyütmek ve karın kası gibi şeyler. Hangi aletleri kullanmalıyım ve haftada kaç gün yapabilirim ve günde kaç saat? Kreatin, gainer ve protein tozu da kullanacağım. (bu arada aldığım 4, 5Kg'da gainer vs. kullanmadım ama bundan sonra kullanacağım.)

Genişletmek için tıkla...

Başlangıçta takviye kullanmanın manası yok