Hacim ve kütle kazanmak için ne yapılmalı?

akobia1

akobia1

Hectopat
Katılım
26 Haziran 2020
Mesajlar
378
Çözümler
1
17 yaşındayım, 2 yıldır aktif olarak fitness yapıyorum. Boy 176, kilo 68. vücudumun yağ oranı %9 onu %5-6 seviyesine getirmek istiyorum. Kaslıyım fakat kaslarım tam net gözükmüyor(kas var fakat zyzz gibi hatlar net değil) zyzz gibi bir vücut yapmak hedefim hacim ve kütle kazanmak istiyorum. Protein tozu alacağım protein ocean en uygunu indirimlerle vs önceden de kullanmıştım memnun kaldım onun dışında sizce BCAA, kreatin ve pre workout kullanmalı mıyım? Tatillerde haftada 6, okul zamanı 4,5 gün spor yapıyorum. BCAA fazla kullanımı ileride kalp krizine yol açıyormuş makalede okumuştum. Konuya hakim iyi bilen birisi yazarsa sevinirim marka önerisi ve yazdığım takviyeleri kullanıp kullanmamak ile ilgili.
Düzenleme: Et yiyemiyorum midemi bulandırıyor protein kullanacağım ailem karşı değil.

@PhemiusTR

İleri Seviye Fitness - En İyi ve Etkili İleri Seviye Fitness ve Antrenman Paketi bundan almayı düşünüyorum
 
Son düzenleme:
Proteini sadece supplementlerden alamazsınız. Kırmızı et yiyemiyorsanız, tavuk yemelisiniz. Yeterli proteini almadığınız sürece spor yapmanın hiçbir anlamı yok.

Supplementlerin eğer kalp krizi gibi bir riski olsaydı, şu an satın alamıyor olurduk. Hepsi Avrupa standartları belgesi alıyorlar, sağlık kontrollerinden geçiyor ve öyle satışa sunuluyor. Supplementler ilaç değil, takviyedir.

Linkini koyduğunuz paketteki ürünler sizi supplement olarak bir süre idare eder. Onun dışında kasların belirginleşmesi sadece yağ yakımına değil, sert bir antrenmana da bağlıdır.
 
emircanunlts dedi:
Proteini sadece supplementlerden alamazsınız. Kırmızı et yiyemiyorsanız, tavuk yemelisiniz. Yeterli proteini almadığınız sürece spor yapmanın hiçbir anlamı yok.

Supplementlerin eğer kalp krizi gibi bir riski olsaydı, şu an satın alamıyor olurduk. Hepsi Avrupa standartları belgesi alıyorlar, sağlık kontrollerinden geçiyor ve öyle satışa sunuluyor. Supplementler ilaç değil, takviyedir.

Linkini koyduğunuz paketteki ürünler sizi supplement olarak bir süre idare eder. Onun dışında kasların belirginleşmesi sadece yağ yakımına değil, sert bir antrenmana da bağlıdır.
Genişletmek için tıkla...

Sert antrenman yapıyorum ek olarak tavuk balık et yiyorum fakat günlük 500gr almam gerekiyorsa ben 100 200 anca alabiliyorum zaten takviye olarak alacağım.
 
akobia1 dedi:
Sert antrenman yapıyorum ek olarak tavuk balık et yiyorum fakat günlük 500gr almam gerekiyorsa ben 100 200 anca alabiliyorum zaten takviye olarak alacağım.
Genişletmek için tıkla...
Günlük almanız gereken protein miktarı, 140-150 gram arasında. 500 gram tavuk bunu tek başına karşılayabilir. Onun dışında 400 gram tavuk + 5 adet yumurta da karşılayabilir. Ne olursa olsun, kas gelişimi için protein almak zorundasınız.
 
emircanunlts dedi:
Günlük almanız gereken protein miktarı, 140-150 gram arasında. 500 gram tavuk bunu tek başına karşılayabilir. Onun dışında 400 gram tavuk + 5 adet yumurta da karşılayabilir. Ne olursa olsun, kas gelişimi için protein almak zorundasınız.
Genişletmek için tıkla...
Alacağım zaten hocam yulaf vs dikkay ediyorum beslenmeme proteini takviye olarak alacağım dediğim gibi günlük almam gereken miktarı alamıyorum yaptığım spor boşa gidiyor şuanda kullanıyorum proteini ve gerçekten spora gittiğini hissetmeye başladım. Asıl sorum diğer supplement leri kullanmalı mıyım?
 
akobia1 dedi:
Alacağım zaten hocam yulaf vs dikkay ediyorum beslenmeme proteini takviye olarak alacağım dediğim gibi günlük almam gereken miktarı alamıyorum yaptığım spor boşa gidiyor şuanda kullanıyorum proteini ve gerçekten spora gittiğini hissetmeye başladım. Asıl sorum diğer supplement leri kullanmalı mıyım?
Genişletmek için tıkla...
Siz günlük 120 gram civarı alsanız, gerisini protein tozundan karşılayabilirsiniz. Yeteri kadar protein almadığınız için, BCAA'da işinizi görür. Kreatin de zaten en etkili supplementlerden birisi.
 
akobia1 dedi:
17 yaşındayım, 2 yıldır aktif olarak fitness yapıyorum. Boy 176, kilo 68. vücudumun yağ oranı %9 onu %5-6 seviyesine getirmek istiyorum. Kaslıyım fakat kaslarım tam net gözükmüyor(kas var fakat zyzz gibi hatlar net değil) zyzz gibi bir vücut yapmak hedefim hacim ve kütle kazanmak istiyorum. Protein tozu alacağım protein ocean en uygunu indirimlerle vs önceden de kullanmıştım memnun kaldım onun dışında sizce BCAA, kreatin ve pre workout kullanmalı mıyım? Tatillerde haftada 6, okul zamanı 4,5 gün spor yapıyorum. BCAA fazla kullanımı ileride kalp krizine yol açıyormuş makalede okumuştum. Konuya hakim iyi bilen birisi yazarsa sevinirim marka önerisi ve yazdığım takviyeleri kullanıp kullanmamak ile ilgili.
Düzenleme: Et yiyemiyorum midemi bulandırıyor protein kullanacağım ailem karşı değil.

@PhemiusTR

İleri Seviye Fitness - En İyi ve Etkili İleri Seviye Fitness ve Antrenman Paketi bundan almayı düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...
Senin durumunda birinin kreatin kullanması saçma olur. Var olan fitliğini de kaybedersin. O bahsettiğin hacimli görüntü için de kasların hacmi olması lazım ki bu da büyütme ile olur. Bulk ve definasyon planlaması yapılması lazım. BCAA her spor yapanın kullanması gereken bir şey. O zaten önerimdir. Yağsız kas yapmak çok ama çok zor bir olay. Hala daha tartışılagelen bir durumdur. Ben bulk ve definasyon dönemlerine inanan bir adamım şahsen. Sizin ağır ve az setle büyütme odaklı gitmeniz lazım.
 

Benzer konular

B
6 ayda kütle kazanmak mümkün mü?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
1B
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
Kosinüs
Spor yaparak ve ek takviyeler alarak hacim ve kilo kazanmak
Mesaj
7
Görüntüleme
1B
Kosinüs
Kosinüs
A
Kilo ve hacim için supplement tavsiyesi
Mesaj
0
Görüntüleme
242
Ali.-.Alkan
A
Levy905
Kütle koymak için koşu ve bisiklet
Mesaj
1
Görüntüleme
175
Olga666
Olga666
icasilverballers
Hacim için supplement önerisi
Mesaj
2
Görüntüleme
70
icasilverballers
icasilverballers

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı