Spor yaparak ve ek takviyeler alarak hacim ve kilo kazanmak

Kosinüs · 4 Şubat 2020

Merhabalar. Öncelikle 21 yaşındayım. 188 CM boya sahibim ve 67 kiloyum. Sağlıksız, çelimsiz ve yorgun değilim kesinlikle. Sadece kilo almak ve hacimsel olarak kas yoğunluğumu artırmak istiyorum. Genetik olarak aile bireylerimden ötürü uzun boylu ve zayıf görünümlü bir yapıya sahibim. 78-85 kilo aralığına ulaşmak ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum.

Bunun için bana başta spor yapmayı önerdiler. Araştırmalarım sonucu sporun yanında istediğim kiloya daha kısa bir zamanda ulaşmam için karbonhidrat tüketmem gerektiğini anladım.

Spor, sağlık ve besin takviyelerinde bilgi sahibi kişiler tarafından yönlendirilmek istiyorum.

NOT: Kesinlikle "kilon iyi, zayıflamak için herkes bir şeyler yapıyor boşver kilo almayı" gibi önerilere kapalıyım.

asdddxaw · 4 Şubat 2020

Öncelikle 78 - 85 Kilo aralığına çıkmanın (kas kütlesi alarak) 2 Yıl süreceğini söyleyebilirim, eğer disiplinli olursan. Olmazsan 4 Yıl.
2. Söyleyeceğim ise Fitness Beslenme Programı (ÜCRETSİZ) | Sporcu Beslenmesi A'dan Z'ye! Bunu okuman.

PhemiusTR · 4 Şubat 2020

Profesyonel body build ve antrenörüm ne sormak istiyorsun tam olarak?

Kosinüs · 5 Şubat 2020

PhemiusTR dedi:
Profesyonel body build ve antrenörüm ne sormak istiyorsun tam olarak?

Hocam öncelikle, besin takviyesi olarak ne almalıyım? Bu süreci hızlandırmam gerekiyor. Açıkcası daha önce futbol, voleybol gibi sporlarla çok uğraştım fakat fitness konusunda bu ilk deneyimim olacak.

Vücudumun kilo almaya oldukça yatkın olduğunu söylediler.

Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ve kilo almam için bu işin püf noktaları nelerdir? Hangi besin takviyesini öneriyorsunuz ve ne kadar kullanmam gerekiyor? Bu azimli ve aksatmadan yapılan çalışma sonucu ne kadar zamanımı alacaktır? Şimdiden teşekkür ediyorum.

PhemiusTR · 5 Şubat 2020

Sana yardımcı olacak cevapları vereceğim ondan önce tek bir şart koyuyorum buraya, onu elde edemezsen asla diğerlerinin anlamı olmaz hatta gelmezler de. Burada yazdıklarım tecrübeyle ve bilgi birikimimle olduklarından ötürü işe yaramaması gibi bir durum da arz etmez. Yeterki bağlı kalabilmelisin.
* Mental olarak çok uzun yıllar yapacağına dair karar alıp inandırmalısın kendini. İstediğin şekle gelsen dahi bırakmama kararı. Ben 15 yıl biçtim kendime. 2.5 yıl sürdü hiç değişiklik olmamış gibi devam ettim. Başarıyı yok sayman gerekir. Bu spor bunu gerektiriyor. Daima çaba üstüne kurulu. Halbuki inanılmaz değişim yaşamıştım hatta müsabakalara katılacaktım. Konuyu dağıtmadan devam edeyim.
-Yol olarak birincisi spor salonuna gitmen ve hocanın sözünden asla çıkmaman. Bu çok önemli. Çünkü ortalıkta inanılmaz bilgi kirliliği var ve akıl verenler bıraktılar ben devam ettim. Madem biliyorlardı neden pes ettiler? Gün tersine döndü artık onlar bana soruyor. Burada hocan tabii ki ana faktör.
-Gelişimin %60'ı beslenme, %20'si antrenman, %20'si ise uykudur. Bu dengeyi asla değiştirmeye kalkma boşa uğraşırsın. Bol hareketli 5 saatlik antrenman odaksal 2 saatlik antrenmandan daha kötüdür. Gerekeni yap fazlasını değil. Beslenmen senin bütün odağın olmalı. Asla ama asla kuralların dışına çıkmamalısın. Yani fazla da değil az da değil. Gerekene yemelisin, kesinlikle belli bir saat düzeni içinde yemelisin.(Detayı şimdilik gerekli değil).
-Uykun için belli bir saat belirleyip daima ona uymalısın. 8-6 arası ki 7 saat uyku tavsiyemdir.
-İlk 6 ay besin takviyesi önermiyorum. Çoğu profesyonel de önermez. Yeni başlayana karbonhidrat satmak için önerenler oluyor. Tamam işe yarar elbet ama vucüt beslenmeye bağlı gelişim için kendini adapte etmeli. Daha sonra yüklenilmeli. Bu aracı 1. vites değil de 4. viteste kaldırmaya benzer. -İlerlediğin farz ediyorum; alabilme gücüne göre toplamda: glutamin+bcaa+whey protein alınmalı. İmkanın çok az ise beslenmende de az protein var ise protein tozu, kolayca protein alıyorsan BCAA öneririm. Ne kadar kullanmak diye bir durum yok. Onlar yediğiniz birçok şeyden daha saf ve faydalı. Amacınız süresinde satın alabilirseniz satın alın. 3 farklı vücut tipi vardır. Hangisine giriyorsunuz bilmiyorum ama işte şartlara göre değişkenlik olduğu için bir süre biçmem mantıklı değil. Tahminim istediğiniz hale gelmek 1-1.5 yıl alacaktır. Bu konularda çoğu acemice yorum yapanın anlamadığı nokta mesele rakamların olmayışıdır. Yani rakamsal olarak kiloya ulaşmak mümkündür, kolaydır. Önemli nokta içeriğidir. Ben senden kötü durumdayken başladım. Saf kas kütlesi yaklaşık 30 kilo aldım. Şimdilik bu kadar olsun

Kosinüs · 5 Şubat 2020

PhemiusTR dedi:
Sana yardımcı olacak cevapları vereceğim ondan önce tek bir şart koyuyorum buraya, onu elde edemezsen asla diğerlerinin anlamı olmaz hatta gelmezler de. Burada yazdıklarım tecrübeyle ve bilgi birikimimle olduklarından ötürü işe yaramaması gibi bir durum da arz etmez. Yeterki bağlı kalabilmelisin.
* Mental olarak çok uzun yıllar yapacağına dair karar alıp inandırmalısın kendini. İstediğin şekle gelsen dahi bırakmama kararı. Ben 15 yıl biçtim kendime. 2.5 yıl sürdü hiç değişiklik olmamış gibi devam ettim. Başarıyı yok sayman gerekir. Bu spor bunu gerektiriyor. Daima çaba üstüne kurulu. Halbuki inanılmaz değişim yaşamıştım hatta müsabakalara katılacaktım. Konuyu dağıtmadan devam edeyim.
-Yol olarak birincisi spor salonuna gitmen ve hocanın sözünden asla çıkmaman. Bu çok önemli. Çünkü ortalıkta inanılmaz bilgi kirliliği var ve akıl verenler bıraktılar ben devam ettim. Madem biliyorlardı neden pes ettiler? Gün tersine döndü artık onlar bana soruyor. Burada hocan tabii ki ana faktör.
-Gelişimin %60'ı beslenme, %20'si antrenman, %20'si ise uykudur. Bu dengeyi asla değiştirmeye kalkma boşa uğraşırsın. Bol hareketli 5 saatlik antrenman odaksal 2 saatlik antrenmandan daha kötüdür. Gerekeni yap fazlasını değil. Beslenmen senin bütün odağın olmalı. Asla ama asla kuralların dışına çıkmamalısın. Yani fazla da değil az da değil. Gerekene yemelisin, kesinlikle belli bir saat düzeni içinde yemelisin.(Detayı şimdilik gerekli değil).
-Uykun için belli bir saat belirleyip daima ona uymalısın. 8-6 arası ki 7 saat uyku tavsiyemdir.
-İlk 6 ay besin takviyesi önermiyorum. Çoğu profesyonel de önermez. Yeni başlayana karbonhidrat satmak için önerenler oluyor. Tamam işe yarar elbet ama vucüt beslenmeye bağlı gelişim için kendini adapte etmeli. Daha sonra yüklenilmeli. Bu aracı 1. vites değil de 4. viteste kaldırmaya benzer. -İlerlediğin farz ediyorum; alabilme gücüne göre toplamda: glutamin+bcaa+whey protein alınmalı. İmkanın çok az ise beslenmende de az protein var ise protein tozu, kolayca protein alıyorsan BCAA öneririm. Ne kadar kullanmak diye bir durum yok. Onlar yediğiniz birçok şeyden daha saf ve faydalı. Amacınız süresinde satın alabilirseniz satın alın. 3 farklı vücut tipi vardır. Hangisine giriyorsunuz bilmiyorum ama işte şartlara göre değişkenlik olduğu için bir süre biçmem mantıklı değil. Tahminim istediğiniz hale gelmek 1-1.5 yıl alacaktır. Bu konularda çoğu acemice yorum yapanın anlamadığı nokta mesele rakamların olmayışıdır. Yani rakamsal olarak kiloya ulaşmak mümkündür, kolaydır. Önemli nokta içeriğidir. Ben senden kötü durumdayken başladım. Saf kas kütlesi yaklaşık 30 kilo aldım. Şimdilik bu kadar olsun

Gerçekten tecrübenin konuştuğuna şahit oldum. Dediğiniz gibi azimli ve hırslı başlayıp sonunu getirmeyi düşünmeden sürekli üstüne koyarak ilerlemek istiyorum. Dedikleriniz benim için güzel ve düzenli bir başlangıç olacaktır. İlerleyen süre zarflarında sizlerle gelişimimi buradan paylaşmak isterim. Teşekkür ederim.

PhemiusTR · 5 Şubat 2020

Kosinüs dedi:
Gerçekten tecrübenin konuştuğuna şahit oldum. Dediğiniz gibi azimli ve hırslı başlayıp sonunu getirmeyi düşünmeden sürekli üstüne koyarak ilerlemek istiyorum. Dedikleriniz benim için güzel ve düzenli bir başlangıç olacaktır. İlerleyen süre zarflarında sizlerle gelişimimi buradan paylaşmak isterim. Teşekkür ederim.

Bir bedel ödeyeceğin kendine karşı geleceğin bir sürece gireceksin. Yanlış anlama ama bu spor herkesin harcı değil. En azından ciddiye alıp amaçsal çalışanlar için. Benden esinlenip 8 arkadaşım başladı ama bıraktı ben hala devam etmekteydim. Uyku saatim geldiği için önemli işimi bırakıp yattım, ramazanda oruçlu iken iftardan sahura kadar arasında 5 öğün yemek yedim. İmkanım az olduğu için aylarca aynı menüyü yedim. Hergün ama hergün aynı menü. Ama mental olarak o kadar hazırdım ki herkes şaşırıyordu ama ben seferinde o yemeği ilk defa yer gibi yiyordum. Bedel buydu. Ya bırakırdın ya ilerlerdin. Mental hazırlık kazandırır ağırlık değil. Protein ağırlıklı doğal şeylerden içeçek yapıp içtiğimde kusacak gibi olmuştum. Öyle bir karışımdı yaptığım. Ama inancım ve amacımdan daha güçlü değildi dostum. Sana ışık olsun bu söylediklerim. Konuyu güncellemeyi ve soruları sormayı ihmal etme.

Kosinüs · 5 Şubat 2020

PhemiusTR dedi:
Bir bedel ödeyeceğin kendine karşı geleceğin bir sürece gireceksin. Yanlış anlama ama bu spor herkesin harcı değil. En azından ciddiye alıp amaçsal çalışanlar için. Benden esinlenip 8 arkadaşım başladı ama bıraktı ben hala devam etmekteydim. Uyku saatim geldiği için önemli işimi bırakıp yattım, ramazanda oruçlu iken iftardan sahura kadar arasında 5 öğün yemek yedim. İmkanım az olduğu için aylarca aynı menüyü yedim. Hergün ama hergün aynı menü. Ama mental olarak o kadar hazırdım ki herkes şaşırıyordu ama ben seferinde o yemeği ilk defa yer gibi yiyordum. Bedel buydu. Ya bırakırdın ya ilerlerdin. Mental hazırlık kazandırır ağırlık değil. Protein ağırlıklı doğal şeylerden içeçek yapıp içtiğimde kusacak gibi olmuştum. Öyle bir karışımdı yaptığım. Ama inancım ve amacımdan daha güçlü değildi dostum. Sana ışık olsun bu söylediklerim. Konuyu güncellemeyi ve soruları sormayı ihmal etme.

İlgi ve alakanızdan dolayı tekrardan teşekkür ederim. Sizin için de uygunsa ihtiyacım olduğu yerde yardımınızı almak isterim.

Spor yaparak ve ek takviyeler alarak hacim ve kilo kazanmak

Ayrıntılı düzenleme

Kosinüs

Megapat

asdddxaw

Hectopat

PhemiusTR

Kilopat

Kosinüs

Megapat

PhemiusTR

Kilopat

Kosinüs

Megapat

PhemiusTR

Kilopat

Kosinüs

Megapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz