Haftada 6 gün antrenman zararlı mı?

Haftalık antrenmanım şu şekilde:

Pazartesi:
Karın.

Sali:
Omuz, bacak ve arka kol.

Carsamba:
Karın

Persembe:
Omuz, bacak ve arka kol.

Cuma:
Gogus, sırt ve ön kol.

Cumartesi:
Off day

Pazar:
Gogus, sırt ve ön kol.

Sizce nasıl, 4 ya da 5 güne indirmeli miyim?

onurklcy dedi:

Haftalık antrenmanım şu şekilde:

Pazartesi:
Karın.

Sali:
Omuz, bacak ve arka kol.

Carsamba:
Karın

Persembe:
Omuz, bacak ve arka kol.

Cuma:
Gogus, sırt ve ön kol.

Cumartesi:
Off day

Pazar:
Gogus, sırt ve ön kol.

Sizce nasıl, 4 ya da 5 güne indirmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

Yenimi başladın?

onurklcy dedi:

Haftalık antrenmanım şu şekilde:

Pazartesi:
Karın.

Sali:
Omuz, bacak ve arka kol.

Carsamba:
Karın.

Persembe:
Omuz, bacak ve arka kol.

Cuma:
Gogus, sırt ve ön kol.

Cumartesi:
Off day.

Pazar:
Gogus, sırt ve ön kol.

Sizce nasıl, 4 ya da 5 güne indirmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

Zararlı kanka dinlenmelisin, dinlenmeden gelişmede olmaz mentaliten nasıl kaldırıyor ona şaşırdım.

onurklcy dedi:

Haftalık antrenmanım şu şekilde:

Pazartesi:
Karın.

Sali:
Omuz, bacak ve arka kol.

Carsamba:
Karın

Persembe:
Omuz, bacak ve arka kol.

Cuma:
Gogus, sırt ve ön kol.

Cumartesi:
Off day

Pazar:
Gogus, sırt ve ön kol.

Sizce nasıl, 4 ya da 5 güne indirmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

çok fazla

Dostum aşırı bilgili değilim ama bende yapıyorum en azından 2 güne bir off day koyman lazım bence bir de biraz saçma olmuş bölgesel yapsan bile günlük 2 bölge yeter diğer şekil çok yorulursun. Yani antrenman programını düzenleyip off day koyarsan güzel olur dinlenmezsen istersen salondan çıkma yine gelişemezsin istediğin gibi.

Haftada 6 gün yeni başlamadı isen zararlı değil ama bu program güzel değil. İstersen yeni bir tane oluşturalım?

onurklcy dedi:

Haftalık antrenmanım şu şekilde:

Pazartesi:
Karın.

Sali:
Omuz, bacak ve arka kol.

Carsamba:
Karın

Persembe:
Omuz, bacak ve arka kol.

Cuma:
Gogus, sırt ve ön kol.

Cumartesi:
Off day

Pazar:
Gogus, sırt ve ön kol.

Sizce nasıl, 4 ya da 5 güne indirmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

Karina ozel gun ne dostum bu ne rezil program? Bununla overtrain bile olamazsin 6 gun idman atip.

onurklcy dedi:

Haftalık antrenmanım şu şekilde:

Pazartesi:
Karın.

Sali:
Omuz, bacak ve arka kol.

Carsamba:
Karın

Persembe:
Omuz, bacak ve arka kol.

Cuma:
Gogus, sırt ve ön kol.

Cumartesi:
Off day

Pazar:
Gogus, sırt ve ön kol.

Sizce nasıl, 4 ya da 5 güne indirmeli miyim?

Genişletmek için tıkla...

sorun haftada 6 gün olması değil, program çok yanlış, örneğin perşembe günü omuz ve arka kol dinleniyorsun yarın da sakatlanmak içni sanırım göğüs giriyorsun, yanında birde sırt atıyorsun. 1 Gün dinlenip birdaha göğüs sırt falan baya baya yanlış bir program. Yeni başladıysanız düzgün bir ppl program yapabilirsiniz. Haftalık set hacmi kas başına 10 20 arası olacak şekilde yapın. 2 gün olan bacağı ayrı ayrı hacim olarak ayırabilirsiniz(arka bacak kalça , üst bacak) Bacak gününde karın ve bel de çalışabilirsiniz. Arka omuzu sırt günününe alıp diğer 2 omuz bölgesini göğüse koyun. Kol hacmini çok abartmayın zaten yorulacaktır.

Haftalık max 4 güne uzat. Profesyonel sporcular 6'yı görür,onlar da bir şekilde kendini zaten biliyor. Programını değiştererek 4 güne çekebilirsin. En azından 2-3 gün dinlenebil.

Yagami_Light07 dedi:

Haftada 6 gün yeni başlamadı isen zararlı değil ama bu program güzel değil. İstersen yeni bir tane oluşturalım?

Genişletmek için tıkla...

2 gün dinlenerek full body yapmayı dusunuyorum

TimurCan07 dedi:

Yenimi başladın?

Genişletmek için tıkla...

5-6 aylık hir spor geçmişim var