Haftada kaç kilo vermek sağlıklı olur?

Patrixcs · 17 Mayıs 2022

emircanunlts dedi:
Eğer dediğim gibi göğüs-triceps yapacaksan, "close grip bench press" hareketini triceps yaptığın zaman yap.

Göğüse "pullover", "chest press" eklenebilir.

Sırttan "weighted pullups" çıkarılıp, "Single-ARM row" ve "cable rope pullover" eklenebilir.

Omuz gününe tercihen "arnold press" eklenebilir, eklenmese de olur.

Biceps-triceps günü için, "ez-bar preacher curl" ve "hammer curl" eklenebilir bicepse.

Bacak günü için, "deadlift" yerine "hack squat" eklenebilir.

Dediğin hareketler ile o programdaki karıştırıp göğüs-triceps, sırt-biceps, bacak-omuz şeklinde yapsam olur mu? 4 gün antrenman 3 gün off vermek istiyorum.

Bir kağıda not alacağım ona göre.

emircanunlts · 17 Mayıs 2022

Patrixcs dedi:
Dediğin hareketler ile o programdaki karıştırıp göğüs-triceps, sırt-biceps, bacak-omuz şeklinde yapsam olur mu? 4 gün antrenman 3 gün off vermek istiyorum.

Bir kağıda not alacağım ona göre.

3 gün off biraz fazla gibi, 2 gün off versen yeter. Programları dediğin gibi yapabilirsin.

Haftada kaç kilo vermek sağlıklı olur?

Ayrıntılı düzenleme

Patrixcs

Megapat

emircanunlts

Moderasyon Ekibi Sorumlusu

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz