Hammer curl 10kg iyi mi?
- Konuyu başlatan mami2811
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 25
- Görüntüleme 2.524
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Değil, hatta çok tekrarlı setler yapmak dayanıklılığınızı arttıracaktır. Ancak kas gelişimi açısından ekstra bir faydası yok. Önemli olan tükenişe yakın setler yapmak ya da direkt olarak tükenişe gitmek.
Hammer curlde ağırlık arttırmak zor sanırım ben 12.5 kiloda ilk sette 10-12 yapıyorumda 2 ve 3’te 7-8 çıkıyor bazen 10kg düşüyorum aşırı izole bi hareket 1 yıldır spor yapan adam bile 15-17.5kg yeni yeni yapıyordu tabikide beslenmeyle bünyeyle alakalı.
KS
KS
mami2811
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 59
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
mesela 15kg dumbell ile 7 8 tekrar yapsam daha mi iyi olur
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
7-8 tekrarda tükeniyorsan evet o 7-8'i 10-12'ye çıkarıp sonra yine ağırlık arttıracaksın
Öyle sihirli bir hareket yok maalesef. Zararlı değil ama gerekli değil.
Son düzenleme:
KS
KS
mami2811
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 59
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Teşekkürler hocam akşam ideal ağırlığıma karar vereceğim ve dediğiniz gibi yapacağım.
SON_PC_BÜKÜCÜ
Hectopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 168
Naptiniz hocam
Hocam ben 2kg ile hammer curl yapiyorum 17 20 arasi tekrar 20yi zorlayarak cikartiyorum kiloyu arttirmam gereklimi şimdi
KS
KS
mami2811
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 59
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
10kg ile devam edicem şimdilik daha sonra yukseltecegim.
2kg ile 20 tekrar yapiyosan 4 yada 5 e geçebilirsin.
SON_PC_BÜKÜCÜ
Hectopat
- Katılım
- 3 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 168
Minimum ve maksimum kaç tekrar yapmam gerekir hipertrofi için?
Ona göre 5alicam
Sanirsam 20nin faydasi yok yani şöyle yok kas yapısı gelismiyor strenghim(dayaniklilik) artiyor
KS
KS
mami2811
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 59
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Belirli bir ağırlıkta en fazla 7 8 yapmanız lazım. Örneğin 5kg ile 7 8 tekrar yapabiliyorsunuz. 5 kg ile 12 15 tekrar rahat yapana kadar ağırlık geliştirmemeniz gerekiyor. Benim bildiğim bu şekilde hocam. Birde ben zamanında 5kg dumbell almıştım onda 40 yapıyordum nizami şekilde şuan 10kg ile 15 17 yapıyorum. Çok tekrar kas yapmaz. 20 nin üstüne çıkma (yağ yakmak istiyorsan tekrar sayısı artabilir).
Benzer konular
