Öylesineİsim
Hectopat
- Katılım
- 24 Haziran 2021
- Mesajlar
- 259
Ben 15 yaşında 54 kiloyum çok yakında 16 olacağım ben bir süresir testestoronumun artması için egzersiz yapıyorum ve normalde bugünkü antrenman programım şu şekilde.
Bent-over row: 3 set, 12 tekrar.
Dambell curl: 3 set, 10 tekrar.
Seated concentration curl: 3 set, 10 tekrar.
Hammer curl: 3 set, 12.
Bent over reverse dumbbell fly row: 3 set, 10 tekrar.
Reverse curl: 3 set, 12 tekrar.
Ben bu antrenman programıma 3 set 21 tekrar barbell curl hareketini eklemek istiyorum (7-7-7 taktiği olan)ama arkadaşım şöyle söyledi “ bu hareketi ekliyeceksen dambbell curl ve seated concentration curl hareketlerini çıkarman mantıklı olur çünkü aksi takdirde biceps kasların aşırı yorulacak ve bu da ters etki yaratıp kaslarının zayıflamasına yol açar” doğru mu söylüyor.
Bent-over row: 3 set, 12 tekrar.
Dambell curl: 3 set, 10 tekrar.
Seated concentration curl: 3 set, 10 tekrar.
Hammer curl: 3 set, 12.
Bent over reverse dumbbell fly row: 3 set, 10 tekrar.
Reverse curl: 3 set, 12 tekrar.
Ben bu antrenman programıma 3 set 21 tekrar barbell curl hareketini eklemek istiyorum (7-7-7 taktiği olan)ama arkadaşım şöyle söyledi “ bu hareketi ekliyeceksen dambbell curl ve seated concentration curl hareketlerini çıkarman mantıklı olur çünkü aksi takdirde biceps kasların aşırı yorulacak ve bu da ters etki yaratıp kaslarının zayıflamasına yol açar” doğru mu söylüyor.
Son düzenleyen: Moderatör:
