Hızlı kilo aldıran besinler hangileridir?

Hızlı kilo aldıran besinler hangileridir?

Benim yaşım 14, boyum 178, kilom 55 ve boyuma göre kilom çok az. Nasıl hızlı kilo alabilirim?

Sabahları kahvaltıda 2 yumurta, 10 zeytin, 1 dilim peynir ve 2-3 dilim ekmeğe yer fıstığı ezmesi, nutella veya bal sürüp ye. İçecek olarakta sudan kaçınmaya çalışıp çay ya da meyve suyu gibi kalorili gıdalar tüket.

Öğlen ne yiyeceğine pek karar veremem çünkü daha çok imkan meselesi. Poğaça ve meyve suyu yiyebilirsin ya da evde varsa pilav, tavuk vs. yersin. (Yanında içecekle)

Öğlen ve akşam arasındaki ara öğünde 1 avuç kuruyemiş, (Yer fıstığı, badem, fındık vs. hangisini istersen) meyve ve keyfine bağlı mevye suyu içebilirsin. Muz vs. varsa fıstık ezmesine batırıp yersen hayvan gibi kalori sağlar sana.

Akşam da önüne ne geliyorsa ye. Yemeklerde sıvı tüketiminden kaçın ya da su yerine kalorili içecekler kullan. Akşamla ilgili pek bir tavsiye veremeyeceğim çünkü önüne gelen şeyin ne olacağı belli olmuyor.

Akşam yemeğinden sonraki, yatmaya yakın olan ara öğünde de al fıstık ezmeni biraz ekmeğe sürüp ye. Emek bitince biraz da sade ye. Yanında da yine 1 avuç kuruyemiş ve isteğe bağlı meyve suyuyla günü kapat.

Cicibebe ve cips gibi şeyler önermedim çünkü öğün esnasında iştahı hemen kapatıyor bu gıdalar. Öğün aralarında 2-3 bir şeyler atıştırabilirsin tabi.

Kilo almak ne yediğinden çok ne kadar yediğinle ilgili. Kilo almak isteyenlerin özellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelmesinin sebebi hacim olarak daha az yemelerine imkan tanıması. Bunlar bakliyatlar, kuruyemişler, yulaf ezmesi, bilimum yağlı yiyecekler yüksek kalorili yiyeceklere örnek verilebilir.

Ancak burada önemli olan tek başına kilo almak değil, kiloyu ne olarak aldığın. Yağ oranın 20-25%'nin üstüne çıktığı sürece ne kadar kilo aldığının bir önemi kalmıyor bence.