Şuan zayıf olman senin için avantaj aslında. Eğer amacın kilo vermek olsaydı yağ yakmak çok daha fazla vakit alırdı kas inşa etmek yerine. İstersen birkaç farklı siteden günlük alman gereken besin miktarını hesaplarsın. Zaten orada sana amacını soruyor zayıflamak mı istiyorsun, güncel durumunda mı kalmak istiyorsun yoksa spor mu yapıyorsun vesaire. Sen 3. seçeneği seçersin. Günlük alman gereken kalori miktarından daha fazla kalori alman gerekecek. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek besinler almalısın. Spor yapacağın için protein kasların kendini toparlamasını hızlandıracak. Şekeri de mümkün olduğunda azaltman gerekiyor. Bir erkek günde ortalama 36 gr şeker almalı. Doğal şekerden bahsetmiyorum ama rafine şeker. Bazıları 0 şeker diyeti yapıyor. Doğal şekeri de kesiyorlar fakat önermiyorum vücudun enerji için şekere de ihtiyacı var çünkü. Sen istersen rafine şekeri tamamen kesip sadece doğal şekere yönelirsin. Taze veya kurutulmuş meyveler vesaire. Yağ ihtiyacını da avokado, veya kuruyemişlerden karşılayabilirsin yine. Yağı ve şekeri tamamen kesmek sağlıklı değil ama olabildiğince az ve doğal kaynaklardan alman gerek. Şekeri bırakmak ilk başta çok zor geliyor ama 1-2 hafta sonra alışıyorsun. Hatta öğünler arasında daha az acıkıyorsun, daha enerjik oluyorsun, paketli gıdaların tadı aşırı yapay gelmeye başlıyor. Beni kokusu bile rahatsız etmeye başlamıştı bir ara. O kadar yapay geliyor. Vücudun için asla sağlıklı değil çünkü. Tatlı bir şeyler istersen ilave şekersiz barlar oluyor ya da kakao oranı yüksek olan bitter çikolatalardan da alabilirsin onların da şeker oranı oldukça az. Antioksidan açısından da fayda sağlar.
Erkek olduğun için metabolizman hızlı 2 ayda bile gözle görülür değişim olur.
