İlk Bench Press için tavsiye

Siberci07 · 8 Mart 2023

İlk defa bench press girecek biri için tavsiye verir misiniz?

Bir ara yaptım fakat sonra tekrar başladım, ve bu seferki programımda bench press var. Nelere dikkat etmem gerek?

Boş bar ile yapsam olur mu?

Hoaxer · 8 Mart 2023

Boş bar ile yap yavaş yavaş arttırırsın.

cinar_yasarrr · 8 Mart 2023

Nizami yap, gereksiz ağırlık takma ve PR deneme. Arkanda altında kalma diye yardım edecek biri olsun. Eğer öyle biri yok ise altında kalacağını anladığında sakın boyun tarafına getirme, göğüsünün altına bırak ve kalça bölgesine kadar yuvarla, sonra ise ayağa kalk.

Yavuz_sama · 8 Mart 2023

Siberci07 dedi:
İlk defa bench press girecek biri için tavsiye verir misiniz?

Bir ara yaptım fakat sonra tekrar başladım, ve bu seferki programımda bench press var. Nelere dikkat etmem gerek?

Boş bar ile yapsam olur mu?

Bos bar ile basla. Bir aya 5 kiloya gecersin. Mutlaka yaninda biri bulunsun ve kaldiramayacak gibi olursan direk birak.

Siberci07 · 8 Mart 2023

cinar_yasarrr dedi:
Nizami yap, gereksiz ağırlık takma ve PR deneme. Arkanda altında kalma diye yardım edecek biri olsun. Eğer öyle biri yok ise altında kalacağını anladığında sakın boyun tarafına getirme, göğüsünün altına bırak ve kalça bölgesine kadar yuvarla, sonra ise ayağa kalk.

Hocam ilk butter flyden sonra bench giriyorum ya da önce bench mi gireyim?

cinar_yasarrr · 8 Mart 2023

Siberci07 dedi:
Hocam ilk butter flyden sonra bench giriyorum ya da önce bench mi gireyim?

Butter fly derken dumbeller ile yana açış mı? Eğer o ise ben ilk fly hareketini yapardım.

Olga666 · 8 Mart 2023

Arkadaşlar ben başlayalı 2 hafta falan oluyor. Bazı arkadaşları görüyorum, 60 KG falan kaldırıyor. Yeni başlayan normal bir insanın kaç kaldırması gerek? Tam olarak söylerseniz sevinirim. Ona göre kendimizi yorumlamış oluruz.

Siberci07 · 8 Mart 2023

cinar_yasarrr dedi:
Butter fly derken dumbeller ile yana açış mı? Eğer o ise ben ilk fly hareketini yapardım.

Makine olan.

cinar_yasarrr · 8 Mart 2023

Siberci07 dedi:
Makine olan. Eki Görüntüle 1694984

Ben bu makineyi sevmiyorum, omuzlara daha çok yükleniyor. Onun yerine dumbell fly yapabilirsin.

Hoaxer · 8 Mart 2023

İzolasyonlar sonra yapılır hocam, compound hareketlere en güçlü halinizle girmek istersiniz genelde. Ben en başa Bench Press koyardım. @Siberci07

İlk Bench Press için tavsiye

Ayrıntılı düzenleme

Siberci07

Hectopat

Hoaxer

Kilopat

cinar_yasarrr

Hectopat

Yavuz_sama

Hectopat

Siberci07

Hectopat

cinar_yasarrr

Hectopat

Olga666

Kilopat

Siberci07

Hectopat

cinar_yasarrr

Hectopat

Hoaxer

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz