İlk Bench Press için tavsiye

Olga666 dedi:

Arkadaşlar ben başlayalı 2 hafta falan oluyor. Bazı arkadaşları görüyorum, 60 KG falan kaldırıyor. Yeni başlayan normal bir insanın kaç kaldırması gerek? Tam olarak söylerseniz sevinirim. Ona göre kendimizi yorumlamış oluruz.

Genişletmek için tıkla...

Hocam inanın siz/biz/ben bile 60 kg kaldırırsınız önemli olan sağlıklı bir şekilde yapmak.

Ayrıca sizin o gördüğünüz 60 KG yapan kişiler spor geçmişi olan kişilerdir muhtemelen.

Ben bugün butter fly yaparken ben 42 kg'de zorlanırken adam 60 KG ile ısındı en son KG takıp setini bitirip gitti, Haa ama adam yaparken doğum yapan kadınlar gibiydi orası ayrı tabiki

Siberci07 dedi:

İlk defa bench press girecek biri için tavsiye verir misiniz?

Bir ara yaptım fakat sonra tekrar başladım, ve bu seferki programımda bench press var. Nelere dikkat etmem gerek?

Boş bar ile yapsam olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Omzu iyi ısıt bench Press'e girmeden önce. Tek başına çok ağır girme. Önceden kaç kg yapabiliyordun?

Phanzox dedi:

Omzu iyi ısıt bench Press'e girmeden önce. Tek başına çok ağır girme. Önceden kaç kg yapabiliyordun?

Genişletmek için tıkla...

İlk defa bench yapıcam.

Dumbell ile 12 kg.
Halter ile 17.5 kg (Tam hatırlamıyorum bunu) Hani şey böyle full kola vuran hareketi yapıyordum bir tane yastık vardı eğim alıp yapıyordum, Curl ile bitiyordu.

Siberci07 dedi:

İlk defa bench yapacağım.

Genişletmek için tıkla...

İlk set boş barla yap sonra gücüne göre 5-5 deneyebilirsin.

Siberci07 dedi:

Ben bugün butter fly yaparken ben 42 Kg'de zorlanırken adam 60 kg ile ısındı en son kg takıp setini bitirip gitti, haa ama adam yaparken doğum yapan kadınlar gibiydi orası ayrı tabii ki

Genişletmek için tıkla...

42kg nasıl oluyor? Makinelerdeki ağırlıklar 5'in katları şeklinde değil mi?

Phanzox dedi:

İlk set boş barla yap sonra gücüne göre 5-5 deneyebilirsin.



42kg nasıl oluyor? Makinelerdeki ağırlıklar 5'in katları şeklinde değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben LBS ve KG hep karıştırıyorum, Hatta LBS KG sanıp düşük ağırlıkta yapıyorum bazen

Bench Press yaparken dirseklerin yana değil içeriye baksın. Yani dirseklerin, göğüsüne yakın olsun uzak değil.

Dirseklerini dışarıya açıp Bench Press yaparsan, sakatlanma riskini yükseltirsin.

Siberci07 dedi:

İlk defa bench yapıcam.

Dumbell ile 12 kg.
Halter ile 17.5 kg (Tam hatırlamıyorum bunu) Hani şey böyle full kola vuran hareketi yapıyordum bir tane yastık vardı eğim alıp yapıyordum, Curl ile bitiyordu.

Genişletmek için tıkla...

Preacher curl.

Olga666 dedi:

Arkadaşlar ben başlayalı 2 hafta falan oluyor. Bazı arkadaşları görüyorum, 60 KG falan kaldırıyor. Yeni başlayan normal bir insanın kaç kaldırması gerek? Tam olarak söylerseniz sevinirim. Ona göre kendimizi yorumlamış oluruz.

Genişletmek için tıkla...

Boy, kilo ve genetiğe bağlı.

Hoaxer dedi:

Preacher curl.

Genişletmek için tıkla...

Evet doğru bu Z bar ile yapıyordum galiba.

Hollywoo dedi:

Boy, kilo ve genetiğe bağlı.

Genişletmek için tıkla...

Hocam spora yeni başlayan kişilere genetik demeyin insanın psikolojisi bozuluyor.

Siberci07 dedi:

Hocam spora yeni başlayan kişilere genetik demeyin insanın psikolojisi bozuluyor.

Genişletmek için tıkla...

Bozulacaksa bozulsun. Yeri geldiğinde senin 6 ayda zorla geldiğin ağırlıkları 3-4 ayda kaldırabilenler olacak ona takılmayın. Tabi sadece genetik değil kreatin gibi şeyler de bunu destekler. Doğal olarak yapıyorsan maalesef bu spor biraz genetik işi. Tabi en berbat genetik ile bile estetik olunur ama diğerlerine göre daha çok çalışman gerekir.