Kalori açığı oluşturduğum halde kilo almak

SiyahPassat dedi:

187 ve 90 kilo çok fazla.

Daima hareket etmelisin, boş kaldıkça IP atlamalısın, yürümelisin.

Günde mesela ben 1300 tane IP atlıyordum şakasız rekorum 1300 ama yani ortalaması 800-900 civarıydı.

Kalori açığını diyet gibi düşün gene ekmek tarzı ürünler yasak, gün içinde şeker vs yememem gerekiyor. Şeker yüksek enerji değeri olduğu için vücuda yetecek enerjiyi veriyor ve ne kalori açığının mantığı kalıyor, ne diyetin mantığı kalıyor.

Soruların varsa gene sorabilirsin fakat dediğim gibi şeker, ekmek tarzı ürünleri kesip daha çok hareket etmen gerekiyor.

Günlük 500 ip atlasan yeterli aslında.

Genişletmek için tıkla...

Yusufuk dedi:

Hocam karbonhidratı çıkarman lazım o denklemden. Kalan şeyleri zaten arkadaş söylemiş.

Genişletmek için tıkla...

nacaar dedi:

Şekeri sadece meyvelerden alıyorum, rafine şeker tüketmiyorum. Ekmeği tamamen kestim, tüketmiyorum.
Bundan sonra antrenman sonlarına 15 dakikalık kardiyo eklerim ve antrenman olmayan günlerde yürüyüş yaparım artık.

90 kilo kulağa çok geliyor ama sitelerden yağ oranımı hesapladığımda 12 civarı çıkıyor muhtemelen yanlış ama maksimum %3 yanlış olma ihtimali olduğu da yazıyor. Amacım parçalı olmak ya da karın kası değil, büyük gözükmek. %15 yağ oranı bunun için ideal mi yoksa daha da yağ kaybetmeli miyim? Beni şu anda rahatsız eden yer karın bölgesindeki ve göğüsdeki yağlar. 86 kiloyken karnımdaki yağlar şu ana göre baya azdı.

Şimdiden teşekkürler


karbonhidratı çıkarırsam kas kütlesini arttırma konusunda sıkıntı çekmez miyim?

Genişletmek için tıkla...