nacaar
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- öğrenci
Yaşım 16, boyum 187 ve 90 kiloyum.
Aslında tatilden önce düzenli bir şekilde sporumu yaparken kas kazanıp kilomu da düşürmüştüm(86.5kg) fakat tatilden dönüşte 88 - 89 kilo olarak döndüm ve 87'ye kadar düşebildim ve şu anda 90 kilogramım. Kalori açığı oluşturuyorum(ortalama 2000) ve yediklerimi karbonhidrat ve protein ağırlıklı seçiyorum. Her şeye rağmen kilo veremiyorum aksine kilo alıyorum. Antrenman programım Full-body ve bir gün ara vererek yapıyorum. Ara verdiğim gün tüm gün evde, hareketsizim.
Günlük kalori ihtiyacım: 3135.
Aslında tatilden önce düzenli bir şekilde sporumu yaparken kas kazanıp kilomu da düşürmüştüm(86.5kg) fakat tatilden dönüşte 88 - 89 kilo olarak döndüm ve 87'ye kadar düşebildim ve şu anda 90 kilogramım. Kalori açığı oluşturuyorum(ortalama 2000) ve yediklerimi karbonhidrat ve protein ağırlıklı seçiyorum. Her şeye rağmen kilo veremiyorum aksine kilo alıyorum. Antrenman programım Full-body ve bir gün ara vererek yapıyorum. Ara verdiğim gün tüm gün evde, hareketsizim.
Günlük kalori ihtiyacım: 3135.
Son düzenleyen: Moderatör: