2 ay zor, ama sıkı bir çalışmayla 3 ay da varırsın 75'e. 75 altına inmemeye çalış. Çok çirkin gözüküyor. İnan bana. Eğer yağdan cok kas olursan, 80-85 kilo bile elli kere iyi görünecektir 60 kilo olmaktan.
Ben 7 ay gittim ve kilo aldım.:d
Yağ oranınızı yanlış ölçtürmüşsünüz. Yağ oranı %5 olan insanları araştırabilirsiniz. 6 yıldır spora gidiyorum, yağ oranım %10,5. Arkadaşın yazdıklarını duymadınız galiba? Ağır antrenman sonrası olacağı 70-75 kilo ideal duracaktır. Boyuma göre 15 kilo fazlam var.(BULK) çoğu insandan fit gözüküyorumdur. Steroid kullanmıyorsan, %5 imkansız altını çizeyim araştırabilirsiniz. Spor salonundakilere güvenmeyin. 60-70 yazmışım. 60 az, ama 70 iyidir. Çoğu sitede ideal kilosunun 66-68 arası olduğu yazar. 75 ol iyi ol.
Hocam kısacası 3aya hazır olurmuyum 70kilo hedefim
Ağır bir antrenman ile tabii yaparsınız ancak ağır antrenmandan kastım nedir? Her allahın günü, cardio yaparsan, kaslarından gider sönük ve zayıf durursun. Beslenmene dikkat edeceksin. Kesin olursun, olmazsın diye bi' şey yok. Eğer dediklerini yaparsan, olabilir.
haftada kaç kez kardio yapmalıyım
Ağır bir kick-boks antrenmanı sonrasında, yapın. Ama hergün yapacaksanız kick-boks'u, cardio'yu iki günde bir yapmanızı öneririm. Deniz-havuz'a gidebiliyorsanız onu ekstra önerebilirim.
