Kilo alamıyorum

Alamıyorum diye bir şey yok dostum. Yetersiz yiyorsun.
Kalori hesabı yapıp rahat kilo alabilirsin.

premiervantirator dedi:

Merhaba ben kilo almak istiyorum. Amatör futbol oynuyorum ve bacaklarım kollarım falan çok zayıf. Ben sırf kilom az diye sert şut çekemiyorum. Utanıyorum resmen omuz attıkları an yerdeyim. Nasıl kilo alırım?

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle protein alımını arttırın aynı şekilde sağlıklı karbonhidratlardan bolca tüketin, süt ve süt ürünleride aynı şekil yardımcı olacaktır. Günde en az 3 öğün olacak şekilde beslenin ha tabii gidip de bunları dedim diye dikkatsizce öylesine her şeyi yemeyin doymuş yağ tüketmeyin, harcadığınız enerjiden fazla enerji almanız gerekiyor bu sebeple dediğim gibi 3 öğün veya daha fazla olacak şekilde beslenin.

Go to gym! Extra bacak çalış ki kasların daha sıkı olsun, bana mesela o sert toplar balon gibi geliyor, tabi yaşında etkisi var, hem zıplaman hızın, fizik kapasiten gücün gelişir, testesteronun yüksek olacağı için enerjinde bolca yüksek olur. reflexlerin gelişir çalım konusunda ve ikili mücadelelerde iyi bir fizikle rakipleri alt edebilirsin.

ahmetaydınn dedi:

Go to gym! Extra bacak çalış ki kasların daha sıkı olsun, bana mesela o sert toplar balon gibi geliyor, tabi yaşında etkisi var, hem zıplaman hızın, fizik kapasiten gücün gelişir, testesteronun yüksek olacağı için enerjinde bolca yüksek olur. reflexlerin gelişir çalım konusunda ve ikili mücadelelerde iyi bir fizikle rakipleri alt edebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

ayrıca fitness'a gittiğin için kasların her an, sürekli çalışıyor olacak, aktif olacaklar ve bu seni daha çok adapte eder.

Yağ olarak kilo almanın hiç bir mantığı yok futbol oynuyormuşsun zaten, spora git 4 öğün yemek ye kas yap 2 yılda düzgün hale gelirsin. (Protein karbonhidrat dengesi kur düzgün beslen)