Kilo almak için optimum mass kullanılmalı mı?

savaskaraer

savaskaraer

Hectopat
Katılım
26 Ocak 2019
Mesajlar
287
Çözümler
2
2-3 haftadir spora başladim 53.8 KG olarak çiktim. 2 haftada 6 KG aldim 59.1 oldum. Biraz gelişimim var az da olsa. Fakat kilo almam biraz daha zorlaşti, optimum mass kullansam mi sizce de?

Screenshot_20190602-121045.jpeg
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Gainer en gereksiz supplement. Net. İçerdiği kalorinin çoğu şekerden geliyor, karbonhidrat oranı az oluyor. Haliyle de yağlanıyorsunuz. Onun yerine günlük kalori ihtiyacını belirleyin onun üstüne 300-500 arası kalori daha ekleyin. Böylece kilo alırsınız. Kaloriler protein ve karbonhidrattan gelmeli çoğunlukla.
 
Barış Günay dedi:
Gainer en gereksiz supplement. Net. İçerdiği kalorinin çoğu şekerden geliyor, karbonhidrat oranı az oluyor. Haliyle de yağlanıyorsunuz. Onun yerine günlük kalori ihtiyacını belirleyin onun üstüne 300-500 arası kalori daha ekleyin. Böylece kilo alırsınız. Kaloriler protein ve karbonhidrattan gelmeli çoğunlukla.
Genişletmek için tıkla...
Bi ônerin var mi hocam her gün pirinc pilav yiyom makarna filan tavuk da ama artik baydim sıkıldım
 
Yeni başladıysanız güzel bir fullbody ile başlayın öncelikle. Motivasyonunuz tam olsun. Antrenmandan önce pirinç sonra makarna tüketilebilir. Her gün makarna veya pilav yiyeceksiniz diye bir şey yok. Haftanın 2 günü yemezsiniz. Ayrıca yemek seçme lüksünüz de yok. Evde ne pişiyorsa yiyeceksiniz. Yağ oranın düşükse ekmek de yenilebilir. Ayrıca ara öğünlerde yulaf ve kuruyemişler de yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş kas ve kilo inşa edersin. Maalesef bu sporda hemen her şey olmuyor. Sabretmeniz gerekiyor.
 
Pilav tavuk nasıl baydın zaten kilo almayan bir tipsin, 1 tencere makarna yap üstüne sos yap bol yağlı şekerden olabildiğince uzak dur. Yağlı yemek ayırma önüne ne gelirse ye ev yemeği ye üstüne kendin yap soslu pilav soslu tavuk soslu makarna yap ye 1 tabak değil 5 tabak ye patates haşla, kızart, hamur işi falan ye.
 
Son düzenleme:
asdddxaw dedi:
Pilav tavuk nasıl baydın zaten kilo almayan bir tipsin, 1 tencere makarna yap üstüne sos yap bol yağlı şekerden olabildiğince uzak dur. Yağlı yemek ayırma önüne ne gelirse ye ev yemeği ye üstüne kendin yap soslu pilav soslu tavuk soslu makarna yap ye 1 tabak değil 5 tabak ye patates haşla, kızart, hamur işi falan ye.
Genişletmek için tıkla...
5 tabak nasil yiyebilirim? Midem o kadarini istemiyor.
 
Barış Günay dedi:
Yeni başladıysanız güzel bir fullbody ile başlayın öncelikle. Motivasyonunuz tam olsun. Antrenmandan önce pirinç sonra makarna tüketilebilir. Her gün makarna veya pilav yiyeceksiniz diye bir şey yok. Haftanın 2 günü yemezsiniz. Ayrıca yemek seçme lüksünüz de yok. Evde ne pişiyorsa yiyeceksiniz. Yağ oranın düşükse ekmek de yenilebilir. Ayrıca ara öğünlerde yulaf ve kuruyemişler de yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş kas ve kilo inşa edersin. Maalesef bu sporda hemen her şey olmuyor. Sabretmeniz gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...
Sağolun umarim 80 filan olurum 1 sene icerisinde
 
Barış Günay dedi:
Yeni başladıysanız güzel bir fullbody ile başlayın öncelikle. Motivasyonunuz tam olsun. Antrenmandan önce pirinç sonra makarna tüketilebilir. Her gün makarna veya pilav yiyeceksiniz diye bir şey yok. Haftanın 2 günü yemezsiniz. Ayrıca yemek seçme lüksünüz de yok. Evde ne pişiyorsa yiyeceksiniz. Yağ oranın düşükse ekmek de yenilebilir. Ayrıca ara öğünlerde yulaf ve kuruyemişler de yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş kas ve kilo inşa edersin. Maalesef bu sporda hemen her şey olmuyor. Sabretmeniz gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...
Makarna ve pilav yemeden günde 3500 kalorili, 120 gr protein alınan beslenme için zengin olmak gerekiyor. Spor hocaları tencereyle pilav tavuk yiyorlar.
 
savaskaraer dedi:
5 tabak nasil yiyebilirim? Midem o kadarini istemiyor.
Genişletmek için tıkla...
İdmanını sert yaparsan iştahın açılacaktır emin ol. Salondaki çoğu kişi idman yapmayı bilmiyor otururken ve ağırlık çalışırken kalp atım hızları aynı, kaldıracağın ağırlığı eline aldığın zaman kalbinin hızlanması lazım. Sert idman yap.
savaskaraer dedi:
5 tabak nasil yiyebilirim? Midem o kadarini istemiyor.
Genişletmek için tıkla...
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
03:56'dan sonrasını izle kanka.
 
Son düzenleme:
Uyarı! Bu konu 5 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

Plainexe
Kilo almak için hangi toz kullanılmalı?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
719
emirmertbaserr
E
B
Kilo almak için hangi supplementler kullanılmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
350
Vardem
V
NameDeli
Kilo almak için spora başlanır mı?
Mesaj
5
Görüntüleme
513
Cosmic Pegasus
Cosmic Pegasus
Crispen
Kilo almak için öneri
Mesaj
9
Görüntüleme
159
Crispen
Crispen
RoadMix
Kilo almak için öneri
2
Mesaj
16
Görüntüleme
531
Aras the Great
Aras the Great

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı