Az yemek yemek diyelim o zaman.Aç kalarak kilo verilmez.
Yanlış ifade ediyorsun.
Kilo nasıl verilir?
- Konuyu başlatan Alpershn38
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 1B
aKuu
Kilopat
- Katılım
- 21 Şubat 2020
- Mesajlar
- 7.798
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 23
Dışarı çıkmadan da kalori yakılabilir. Örneğin koşu bandı, kondisyon bisikleti bunlar yoksa şınav,mekik vs. çekilebilir. Bazı programlar var her hareketin yapılışını sırasıyla gösteriyor ve süre tutuyor o sürede belirttiği miktarda yapıyorsun.
UYARI: Kişisel önerim bir diyetisyenle görüşmen. Ama pandemi sürecinde belki gidemiyorsundur diye ben öneride bulunmak istedim. Malum internetten diyetisyen yardımı almak da çoğunlukla paralı oluyor. Ama kan değerlerini bilmeden sana bunları önermem pek de mantıklı değil. Yine de önerilerimi dikkate alarak kendine uygun bir beslenme alışkanlığı edinebilirsin bence.
Bol bol yiyerek verirsin arkadaşım.
Dalga geçmek için söylemiyorum, gerçek.
Bol bol sebze ve lifli gıdalar tüketmelisin, her gün 2 litre su. Suyu mümkünse gün içindeki ana öğünlerinden yarım saat önce bir bardak içerek tüket. Her sabah uyandığında ve akşam uyurken 1 bardak su iç.
Kahvaltıda benim önerim yulaf ezmesi, standart. 3-4 kaşık yulaf ezmesini istersen sütle pişir istersen yoğurtla karıştır öyle tüket. Ben yulafa meyve koymuyorum. Bir adet de haşlanmış yumurta olabilir.
Asla beyaz ekmek yeme. Poğaça, börek gibi hamur işlerini ve makarna, pilav asla yeme. Bunların yerine alternatif olarak tam buğday ekmeği ve bulgur tüket.
Meyve suyu doğal değilse içme. Kola, fanta, şekerli gazoz çeşitlerini asla tüketme. Kahve ve çaya şeker koyuyorsan, artık koyma.
Yemeklere koyduğun tuz miktarını yarı yarıya azaltmalısın.
Yağı asla tamamen kesme, bir güne 1 yemek kaşığı yapacak kadar yağ tüketimini kesin koy. Bu yağı mümkünse salatana koyarak tüket. Ve günde 2 öğün dolu dolu salata ye.
Etli yemekleri mümkünse öğle yemeğine koy ve yanında mutlaka salata ye. Tavuk ve kırmızı eti haşlayarak veya çok az yağda fırınlayarak tüket. Köfteyi beyaz ekmek koymadan mümkün olduğu kadar az yağ ile yaparak tüket.
Akşam yemeğine pişirilmiş bir sebze yemeği ve bir kase çorba koyabilirsin. Bu yemek fasulye, lahana, ıspanak, brokoli, mantar gibi sebzeleri barındırırsa çok verimli olur.
3 ana öğün ve 3 ara öğün yapabilirsin bence sağlıklı olur. Ara öğünlerde bir adet istediğin herhangi bir meyveden tüket, meyve küçükse 2 adet de olabilir.
Her gün bir bardak süt iç, içine tarçın koyabilirsin hem tatlandırır hem de metabolizmana iyi gelir.
Yeşil çayı her gün düzenli tüketmeni öneririm, ama doğal yeşil çay sallama olmasın evde demleyebilirsen demle.
Akşam 8'den sonra asla yemek yeme, mümkünse de sabah 8'de kahvaltını yapmış ol. Saatler uymuyorsa 1-2 saatlik genişleme yapabilirsin günlük rutinine göre.
Bak bu dediklerimde aslında çok da bir şey kısmıyorsun, bence uygulanabilir. Sadece dikkat et, ve eğer dediklerime aykırı bir şey canın çektiyse haftada 1-2 defa bir öğüne o yemeği koyabilirsin ama çok fazla tüketmemek şartıyla.
Her gün en az yarım saat yürü, mümkünse koşabilirsin 10 dakika bile olsa. Evde mekik çekme tarzı basit hareketlere de yarım saatini ayırabilirsin.
Umarım istediğin kiloya ulaşırsın, sağlıklı günler diliyorum.
Bol bol yiyerek verirsin arkadaşım.
Dalga geçmek için söylemiyorum, gerçek.
Bol bol sebze ve lifli gıdalar tüketmelisin, her gün 2 litre su. Suyu mümkünse gün içindeki ana öğünlerinden yarım saat önce bir bardak içerek tüket. Her sabah uyandığında ve akşam uyurken 1 bardak su iç.
Kahvaltıda benim önerim yulaf ezmesi, standart. 3-4 kaşık yulaf ezmesini istersen sütle pişir istersen yoğurtla karıştır öyle tüket. Ben yulafa meyve koymuyorum. Bir adet de haşlanmış yumurta olabilir.
Asla beyaz ekmek yeme. Poğaça, börek gibi hamur işlerini ve makarna, pilav asla yeme. Bunların yerine alternatif olarak tam buğday ekmeği ve bulgur tüket.
Meyve suyu doğal değilse içme. Kola, fanta, şekerli gazoz çeşitlerini asla tüketme. Kahve ve çaya şeker koyuyorsan, artık koyma.
Yemeklere koyduğun tuz miktarını yarı yarıya azaltmalısın.
Yağı asla tamamen kesme, bir güne 1 yemek kaşığı yapacak kadar yağ tüketimini kesin koy. Bu yağı mümkünse salatana koyarak tüket. Ve günde 2 öğün dolu dolu salata ye.
Etli yemekleri mümkünse öğle yemeğine koy ve yanında mutlaka salata ye. Tavuk ve kırmızı eti haşlayarak veya çok az yağda fırınlayarak tüket. Köfteyi beyaz ekmek koymadan mümkün olduğu kadar az yağ ile yaparak tüket.
Akşam yemeğine pişirilmiş bir sebze yemeği ve bir kase çorba koyabilirsin. Bu yemek fasulye, lahana, ıspanak, brokoli, mantar gibi sebzeleri barındırırsa çok verimli olur.
3 ana öğün ve 3 ara öğün yapabilirsin bence sağlıklı olur. Ara öğünlerde bir adet istediğin herhangi bir meyveden tüket, meyve küçükse 2 adet de olabilir.
Her gün bir bardak süt iç, içine tarçın koyabilirsin hem tatlandırır hem de metabolizmana iyi gelir.
Yeşil çayı her gün düzenli tüketmeni öneririm, ama doğal yeşil çay sallama olmasın evde demleyebilirsen demle.
Akşam 8'den sonra asla yemek yeme, mümkünse de sabah 8'de kahvaltını yapmış ol. Saatler uymuyorsa 1-2 saatlik genişleme yapabilirsin günlük rutinine göre.
Bak bu dediklerimde aslında çok da bir şey kısmıyorsun, bence uygulanabilir. Sadece dikkat et, ve eğer dediklerime aykırı bir şey canın çektiyse haftada 1-2 defa bir öğüne o yemeği koyabilirsin ama çok fazla tüketmemek şartıyla.
Her gün en az yarım saat yürü, mümkünse koşabilirsin 10 dakika bile olsa. Evde mekik çekme tarzı basit hareketlere de yarım saatini ayırabilirsin.
Umarım istediğin kiloya ulaşırsın, sağlıklı günler diliyorum.
gablov
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kilo vermek işin temelinde basittir. İhtiyacın/Yaktığın kaloriden az kalori alırsan, yani az yersen kilo verirsin. Buna ek olarak bir spor salonuna kayıt olup full body antrenman yapmak sana çok faydalı olacaktır.
HelciOff
Hectopat
- Katılım
- 14 Aralık 2020
- Mesajlar
- 72
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bol spor yap. Bol su iç. Yapabilirsen karatay diyeti yap.
SuiCast
Kilopat
- Katılım
- 16 Mart 2016
- Mesajlar
- 2.440
- Çözümler
- 3
Niye ben son 2 ayda 15 KG verdim.Aç kalarak kilo verilmez
Yanlış ifade ediyorsun.
kilo vermek değil de kaliteli kilo vermeye çalış. Şu an sokağa çıkma yasağı vs. var bitince sabah kalkıp aç karna 30dk kardiyo sonra eve gelip kahvaltını edersen işine çok yaradığını görürsün. Protein oranını normal tut gün içinde ve hızlı kilo verme gibi bi acelen olmasın vücudunda çatlaklar olduğu zaman pişman olabilirsin.
Bol su içmeyi ve kalori açığı bırakmayı bildiğini varsayıyorum.
