FatSecret uygulamasından hesaplayabilirsin. Sabahları alacağın kalori ortalama 500. akşamda 200-250 gr tavuk 100 gr da pirinç yersin oradanda 800-900 kalori alırsın. Yeterli olur ara öğünde ekleyebilirsin.
Kilo verilmesine rağmen göbek fazla gitmiyor
- Konuyu başlatan Algoritmik
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 24
- Görüntüleme 1.019
FatSecret uygulamasından hesaplayabilirsin. Sabahları alacağın kalori ortalama 500. akşamda 200-250 gr tavuk 100 gr da pirinç yersin oradanda 800-900 kalori alırsın. Yeterli olur ara öğünde ekleyebilirsin.
KS
KS
Algoritmik
Hectopat
- Katılım
- 6 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 4.376
- Çözümler
- 6
Ara öğüne gerek yok hocam dediğin gibi yapacağım bir de spor konusunda neler yapmak faydalı olur? Salona 1 ay içerisinde gideceğim de gidene kadar neler yapayım?
Herhangi bir şey yapmana gerek yok kardiyoyu abartma yeter az kalori alıyorsun fazla yakarsan kaslarda gider.
KS
KS
Algoritmik
Hectopat
- Katılım
- 6 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 4.376
- Çözümler
- 6
Haklısın. Dediklerini uygulayacağım teşekkür ederim dostum.
Rica ederim.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Karın çalışırsan daha derli toplu durur ve daha da kilo verdikten sonra skinny fat olmazsın. Ama çalıştığın bölgede daha fazla yağ yakılacak diye bir durum yok. Yağ oranı ölçen tartın yoksa mezurayla ölçebilirsin, rehberler var internette. En azından motivasyon olur. Fitness yapmıyorsan da yapmanı öneririm imkanın varsa. Olmadı evde yarım saatlik full body workoutlara bak. Diyette kas kaybı çok olası bir şey ve tartıda yanılmana sebep olabilir. Bol protein tüketerek ve egzersiz yaparak minimumda tutman lazım.
Low carb ve ketojenik diyetler hakkında ne düşünüyorsun hocam? Sen böyle bir yol izledin mi?
KS
KS
Algoritmik
Hectopat
- Katılım
- 6 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 4.376
- Çözümler
- 6
Hocam skinny fat olduğumu düşünmüyorum. Benim omuzlar geniş yağ torbası gibi değilim göbeğim bayağı bayağı gitti ama bana durdu gibi geldiği için sordum soruyu. Evde dambılım var zaten onunla 3x20 bazi hareketleri yapıyorum şu an isimleri gelmedi aklıma. Hatta omuz ve göğüs bölgeleri sert benim hafif kasmayla direkt şekil alabiliyor.
Mezura yok evde direkt metre var onunla bakabilirim az sonra.
Normal diyet yaptım hocam. Bir ara 0 carb denedim ama işe yaramadı kas kazanmak istiyorsan işe yarayabilir. Yine de denemek lazım herkesin vücudu aynı tepkiyi vermiyor.
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hemen hemen bende aynı kilodan aynı kilolara düştüm. Göbek gidiyor ama çok yavaş gidiyor. Her ay fotograf cekıl arşivle belki öyle anlarsın ilerlemeni ya da ölç bir ölçer ile farkı anlarsın.
beslenme tavsiyem her öğünde yeşillik yemen lazım. çok su iç ve proteini arttır.
beslenme tavsiyem her öğünde yeşillik yemen lazım. çok su iç ve proteini arttır.
KS
KS
Algoritmik
Hectopat
- Katılım
- 6 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 4.376
- Çözümler
- 6
Ekim ayında biraderle olan fotoğrafla şu anki halim arasında siyahla beyaz kadar fark var zaten. Benim istediğim biraz daha hızlı gitmesi bunun için tavsiye almak istedim. Yeşillikten kastın kıvırcık mı yoksa hepsinden mi ayrı ayrı tüketeyim?
