Kilo vermek için aç karnına spor yapmak mantıklı mı?

Godlixy · 29 Haziran 2023

yesilimsiyah dedi:
Hayır bunların da bilimsel olarak ekstra yağ kaybı açısından bir faydası yoktur. Kalori açığı yaparak ilerlemeniz gerekir.

Peki sabah kahvaltılarda ne yemeliyim?

Bir de normalde fazla ekmek tüketen bir insanım. Bir anda ekmeği kesersem sorun olur mu? Azar azar mı bırakmalıyım?

yesilimsiyah · 29 Haziran 2023

Godlixy dedi:
Peki sabah kahvaltılarda ne yemeliyim?

Bir de normalde fazla ekmek tüketen bir insanım. Bir anda ekmeği kesersem sorun olur mu? Azar azar mı bırakmalıyım?

bu soru direkt olarak şunu yemelisin bunu yemelisin vs gibi cevaplanabilecek bi soru değil ne yazık ki. genel olarak hedef nedir? vücut tipiniz nasıldır? herhangi bi rahatsızlığınız var mı? hepsi bir bütün olarak ele alınır ve sonrasında ona göre bir antrenman programı ve beslenme programı dizayn edilir. besinleri şu iyidir bu kötüdür şunu yemeliyim vs gibi sınıflandırmak doğru değildir.

Godlixy · 29 Haziran 2023

yesilimsiyah dedi:
Bu soru direkt olarak şunu yemelisin bunu yemelisin vs gibi cevaplanabilecek bir soru değil ne yazık ki. Genel olarak hedef nedir? Vücut tipiniz nasıldır? Herhangi bir rahatsızlığınız var mı? Hepsi bir bütün olarak ele alınır ve sonrasında ona göre bir antrenman programı ve beslenme programı dizayn edilir. Besinleri şu iyidir bu kötüdür şunu yemeliyim vs gibi sınıflandırmak doğru değildir.

Peki en az kaç dk kardiyo yapmalıyım?

MotoruCalinanGaspçı · 29 Haziran 2023

yesilimsiyah dedi:
Kesinlikle katılmıyorum. kardiyo çalışmaları tam tersi ağırlık çalışması sonrasında yapılmalıdır.

Ben kendimi bildim bileli ilk önce kardiyo giriyorum, özellikle bacak günlerimde, koşu ağırlıklı kardiyorda hem kasları ısıtmak hem de tempo yakalamak için önce kardiyo tavsiye ediyorum.

Aras the Great · 29 Haziran 2023

Kardiyo ve karın çalışmalarınızı sadece sabahları yapın onun dışında saat farketmiyor.

Aç karnına yapılmasının sebebi sabah aç karnına yağ yakımının zirve olduğu saatlerdir diğer idmanınızı ile idmandan 2 saat önce yaptığnız öğünden sonra yapabilirsiniz.

yesilimsiyah · 4 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
Kardiyo ve karın çalışmalarınızı sadece sabahları yapın onun dışında saat farketmiyor.

Aç karnına yapılmasının sebebi sabah aç karnına yağ yakımının zirve olduğu saatlerdir diğer idmanınızı ile idmandan 2 saat önce yaptığnız öğünden sonra yapabilirsiniz.

aç karnına yağ yakımının zirve olduğuna dair bilimsel olarak kanıtlanmış bir araştırma var mı elinizde? varsa paylaşır mısınız biz de bundan sonra aç karnına yaparız

MotoruCalinanGaspçı dedi:
Ben kendimi bildim bileli ilk önce kardiyo giriyorum, özellikle bacak günlerimde, koşu ağırlıklı kardiyorda hem kasları ısıtmak hem de tempo yakalamak için önce kardiyo tavsiye ediyorum.

bu söylediğiniz şey ancak ve ancak yeni başlayan henüz sedanterlikten yeni çıkma aşamasında olan bireyler için geçerli. orta seviye ve ileri seviye sporcularda bacak antrenmanı öncesi kardiyo yapmak sadece antrenman verimini azaltacaktır.

Aras the Great · 4 Temmuz 2023

yesilimsiyah dedi:
aç karnına yağ yakımının zirve olduğuna dair bilimsel olarak kanıtlanmış bir araştırma var mı elinizde? varsa paylaşır mısınız biz de bundan sonra aç karnına yaparız

bu söylediğiniz şey ancak ve ancak yeni başlayan henüz sedanterlikten yeni çıkma aşamasında olan bireyler için geçerli. orta seviye ve ileri seviye sporcularda bacak antrenmanı öncesi kardiyo yapmak sadece antrenman verimini azaltacaktır.

Optimal Time of Day for Exercise Might be Different for Men and Women

In a small study, researchers studied how the bodies of men and women responded to exercising at different times of the day. The results showed that women burned more fat and improved blood pressure readings by exercising in the morning compared to men who burned

www.healthline.com

Cinsiyete özgü egzersiz önerileri için eksik veriler
Kişisel antrenör, hareket terapisti ve vücut geliştirmeci olan Kent Probst, Healthline'a Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin egzersiz testi ve reçete (11. baskı, 2022) yönergelerinin erkekler ve kadınlar için aynı olduğunu söyledi.

Probst, Healthline'a “Egzersiz testi ve cinsiyete özgü reçete önerileri yapmak için yeterli yayınlanmış bilimsel kanıt yok” dedi.

Ancak Probst, egzersiz yapan herkes için günün saatinin gerçekten önemli olduğunu söyledi.

"Direnç antrenmanı ile vücut ısınız saat 16.00 arasında zirve yapar. ve 18:00 ve bu zaman diliminde esnekliğin, hızın ve gücün zirvesinin nedeni olduğuna inanılıyor. Bu nedenle, direnç eğitimi için en uygun zaman 16:00'dır. akşam 6'ya gücü ve kasları en üst düzeye çıkarmaya başlamak için.

Probst, "[For] kardiyovasküler egzersizler, kas dayanıklılığı ve dayanıklılık sabahın erken saatlerinden ortasına kadar zirve yapıyor, bu da kardiyovasküler egzersizler için en iyi zaman olduğu anlamına geliyor" dedi. "[For] spora özgü egzersizler, günün ortasında zihinsel keskinlik zirve yaptığından, bu zaman diliminde spora özel egzersizler yapılmalıdır."

Bunun gibi birçok makale var bakabilirsin, ilk önüme çıkanı atdım bu bilinen bir gerçek.

yesilimsiyah · 4 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
Optimal Time of Day for Exercise Might be Different for Men and Women

In a small study, researchers studied how the bodies of men and women responded to exercising at different times of the day. The results showed that women burned more fat and improved blood pressure readings by exercising in the morning compared to men who burned

www.healthline.com

Cinsiyete özgü egzersiz önerileri için eksik veriler
Kişisel antrenör, hareket terapisti ve vücut geliştirmeci olan Kent Probst, Healthline'a Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin egzersiz testi ve reçete (11. baskı, 2022) yönergelerinin erkekler ve kadınlar için aynı olduğunu söyledi.

Probst, Healthline'a “Egzersiz testi ve cinsiyete özgü reçete önerileri yapmak için yeterli yayınlanmış bilimsel kanıt yok” dedi.

Ancak Probst, egzersiz yapan herkes için günün saatinin gerçekten önemli olduğunu söyledi.

"Direnç antrenmanı ile vücut ısınız saat 16.00 arasında zirve yapar. ve 18:00 ve bu zaman diliminde esnekliğin, hızın ve gücün zirvesinin nedeni olduğuna inanılıyor. Bu nedenle, direnç eğitimi için en uygun zaman 16:00'dır. akşam 6'ya gücü ve kasları en üst düzeye çıkarmaya başlamak için.

Probst, "[For] kardiyovasküler egzersizler, kas dayanıklılığı ve dayanıklılık sabahın erken saatlerinden ortasına kadar zirve yapıyor, bu da kardiyovasküler egzersizler için en iyi zaman olduğu anlamına geliyor" dedi. "[For] spora özgü egzersizler, günün ortasında zihinsel keskinlik zirve yaptığından, bu zaman diliminde spora özel egzersizler yapılmalıdır."

Bunun gibi birçok makale var bakabilirsin, ilk önüme çıkanı atdım bu bilinen bir gerçek.

bu paylaştığınız yazıda yağ kaybının sabah erken saatlerde daha fazla olduğuna dair hala net bir bilgi göremedim ki bu yazıda 'inanç' üzerinden gidilmiş hep genel olarak. o zaman ben de bi yazı paylaşayım akşam saatlerinde çalışmanın insan vücudu açısından daha sağlıklı olduğuna dair bi inanış var diye ama sonrasında bi kanıt argümanım olmasın. mantıklı mı bu sizce?

Aras the Great · 4 Temmuz 2023

yesilimsiyah dedi:
bu paylaştığınız yazıda yağ kaybının sabah erken saatlerde daha fazla olduğuna dair hala net bir bilgi göremedim ki bu yazıda 'inanç' üzerinden gidilmiş hep genel olarak. o zaman ben de bi yazı paylaşayım akşam saatlerinde çalışmanın insan vücudu açısından daha sağlıklı olduğuna dair bi inanış var diye ama sonrasında bi kanıt argümanım olmasın. mantıklı mı bu sizce?

This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science

Time your workouts to get the best results

time.com

Kuzey Kalorina Üniversitesinin Bilimsel Makalesine Göre:

Anthony C. Hakney Diyorki;
(Profesör Doktor Egzersiz Fizyolojisi ve Beslenme)

Sabah antrenmanlarının bir avantajı var
Sabahları - özellikle aç karnına - egzersiz yapmak, depolanmış yağları yakmanın en iyi yoludur, bu da onu kilo vermek için ideal kılar. North Carolina Chapel Hill Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimleri bölümünde profesör olan Anthony Hackney, bunun büyük ölçüde sabahları vücudun hormonal bileşiminin bu hedefi destekleyecek şekilde ayarlanmasından kaynaklandığını söylüyor.

Hackney, "Sabahın erken saatlerinde, sizi daha iyi yağ metabolizmasına yatkın hale getirecek bir hormonal profiliniz var" diyor. Hackney, insanların doğal olarak sabahları yüksek kortizol ve büyüme hormonu seviyelerine sahip olduklarını ve bunların her ikisinin de metabolizmayla ilgili olduğunu, bu nedenle "enerjinizin çoğunu yağ rezervlerinizden çekeceğinizi" söylüyor. Bu potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Araştırma ayrıca, sabah egzersiz yapanların gün boyunca daha az iştahlı olabileceğini ve bunun da kilo almalarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Erken alarmlardan nefret ediyor olsanız bile, sabahları ilk iş olarak çalışmak, hızla ikinci bir doğa haline gelebilir. Journal of Physiology'de 2019'da yayınlanan bir çalışma, sabah 7'de egzersiz yapmanın vücut saatinizi daha erken değiştirebileceğini, yani sabahları daha uyanık hissedeceğiniz ve akşamları daha erken yorulacağınız ve potansiyel olarak sizi uyanmak için yeterince dinlenmeye hazırlayacağı anlamına gelir. kalk ve ertesi gün aynı şeyi yap. Hatta bazı araştırmalar, sabahları tamamlanan sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanın daha kolay olduğunu öne sürüyor.

Egzersiz stresi azaltmak için harika olduğundan, sabah terlemesi gün boyunca daha iyi zihinsel sağlık ve üretkenliğe de yol açabilir.

Ama gerçekten sabah insanı değilseniz, zorlamayın. Hackney, "Egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak o kadar düşük yoğunlukta olabilir ki, gerçekten çok fazla enerji harcamıyorsunuzdur," diyor Hackney.

@yesilimsiyah Bir cevabın yok galiba? Bende öyle düşünmüştüm, zaten.

yesilimsiyah · 4 Temmuz 2023

Aras the Great dedi:
This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science

Time your workouts to get the best results

time.com

Kuzey Kalorina Üniversitesinin Bilimsel Makalesine Göre:

Anthony C. Hakney Diyorki;
(Profesör Doktor Egzersiz Fizyolojisi ve Beslenme)

Sabah antrenmanlarının bir avantajı var
Sabahları - özellikle aç karnına - egzersiz yapmak, depolanmış yağları yakmanın en iyi yoludur, bu da onu kilo vermek için ideal kılar. North Carolina Chapel Hill Üniversitesi'nde egzersiz ve spor bilimleri bölümünde profesör olan Anthony Hackney, bunun büyük ölçüde sabahları vücudun hormonal bileşiminin bu hedefi destekleyecek şekilde ayarlanmasından kaynaklandığını söylüyor.

Hackney, "Sabahın erken saatlerinde, sizi daha iyi yağ metabolizmasına yatkın hale getirecek bir hormonal profiliniz var" diyor. Hackney, insanların doğal olarak sabahları yüksek kortizol ve büyüme hormonu seviyelerine sahip olduklarını ve bunların her ikisinin de metabolizmayla ilgili olduğunu, bu nedenle "enerjinizin çoğunu yağ rezervlerinizden çekeceğinizi" söylüyor. Bu potansiyel olarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Araştırma ayrıca, sabah egzersiz yapanların gün boyunca daha az iştahlı olabileceğini ve bunun da kilo almalarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Erken alarmlardan nefret ediyor olsanız bile, sabahları ilk iş olarak çalışmak, hızla ikinci bir doğa haline gelebilir. Journal of Physiology'de 2019'da yayınlanan bir çalışma, sabah 7'de egzersiz yapmanın vücut saatinizi daha erken değiştirebileceğini, yani sabahları daha uyanık hissedeceğiniz ve akşamları daha erken yorulacağınız ve potansiyel olarak sizi uyanmak için yeterince dinlenmeye hazırlayacağı anlamına gelir. kalk ve ertesi gün aynı şeyi yap. Hatta bazı araştırmalar, sabahları tamamlanan sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanın daha kolay olduğunu öne sürüyor.

Egzersiz stresi azaltmak için harika olduğundan, sabah terlemesi gün boyunca daha iyi zihinsel sağlık ve üretkenliğe de yol açabilir.

Ama gerçekten sabah insanı değilseniz, zorlamayın. Hackney, "Egzersiz yapıyor olabilirsiniz, ancak o kadar düşük yoğunlukta olabilir ki, gerçekten çok fazla enerji harcamıyorsunuzdur," diyor Hackney.

@yesilimsiyah Bir cevabın yok galiba? Bende öyle düşünmüştüm, zaten.

öncelikle yağ kaybı ve yağ yakımı aynı şey değil sayın 'peşin hükümlü arkadaşım'. Vücutta yağ denge formülü şudur: Depolanan yağ- yakılan yağ. Aç karnına yapılan kardiyo süresince yağ yakımı artar. Ancak bu; günün geri kalan zamanında azalan yağ yakımı ile telafi bulur. Bilakis tok karnına yapılan kardiyo sırasında yağ yakımı azalır ancak bu durum günün geri kalan zamanında artan yağ yakımı ile telafi edilir. Net fark 0'dır. Konuyla ilgili araştırma da istersen Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis 5 tane net araştırma ve yaklaşık 100 katılımcıyı ele alan bir sistematik inceleme ve meta analiz yapılmış. Aç ya da tok karnına yapılan kardiyo çalışmaları arasında kilo ya da yağ oranı açısından anlamlı farklar bulunamadı. Kilo ve yağ kaybı yeterli bir süreç içerisinde yaratılacak bir kalori açığına bağlıdır ve bunun aç ya da tok karnına yapılan egzersizle bir ilgisi olmadığı kanıtlanmıştır. Şimdi ben aç karnına kardiyo işe yaramıyor diyor muyum? Hayır. Aç karnına kardiyo ile yağ kaybedilmez diyor muyum? Hayır. Şunu söylüyorum: Açken yapılan kardiyo tokken yapılan kardiyodan daha üstün değildir ve sen istediğini seçebilirsin. Aklına takılan soru olursa sor yine

Kilo vermek için aç karnına spor yapmak mantıklı mı?

Ayrıntılı düzenleme

Godlixy

Hectopat

yesilimsiyah

Centipat

Godlixy

Hectopat

MotoruCalinanGaspçı

Kilopat

Aras the Great

Kilopat

yesilimsiyah

Centipat

Aras the Great

Kilopat

Optimal Time of Day for Exercise Might be Different for Men and Women

yesilimsiyah

Centipat

Optimal Time of Day for Exercise Might be Different for Men and Women

Aras the Great

Kilopat

This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science

yesilimsiyah

Centipat

This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz