2.5 ayın sonunda kilo verememeye başlayan bir arkadaş için yazdığım şeyi kopyala-yapıştır yapıyorum:
""2.5 ayda tam olarak alışmış olamaz. Ortalama 6 ayda alışıyor. 6. ayda artık evde oturduğun halin ile yürüyüş ve spor yapmış halin arasındaki kalori farklı azalmış oluyor. Hatta şöyle diyeyim gününün büyük bölümünü oturup geçiren insanla afrikada avlanmaya giden kabile insanının günlük yaktığı kalori miktarı arasında ortalama sadece 400 fark var.
Patlama mevzusuna gelince
Sadece yemeyi kısmak: yavaş kilo verimi, eski alışkanlığa dönünce üstüne kilo almak (uzun vadede) 6ay
Sadece egzersiz: yavaş kilo verimi, bu sefer eski alışkanlıklara dönünce üstüne kilo almak yok sayılır. (uzun vadede) 6ay [Tabi burda egzersiz ve yemeyi kısma yapmadığınız normal halinizde kilonuzu koruduğunuzu varsayıyoruz]
egzersiz + yemek: en hızlı yöntem olduğu için tavsiye edilir. Genellikle insanlar 6 ayı doldurmadan hedefledikleri kiloya ulaşırlar. Sizin kilonuz 6. aya yetişmeyecek gibi tabi.
Yemeyi kısmak derken yeme tiplerinin de etkili olduğunu unutmamak lazım. Keto meto, low carb, high cari-low carb cycle vb. Bu yöntemlerin hepsinin amacı AYNI. karbonhidratı kısıp vücudun kalori açğını yağ ile kapatmasına teşvik etmek.
Sizin kişisel patlama mevzusuna gelirsek, diyeti nomalde tavsiye edenler zaten bunu bir diyetten ziyade sağlıklı yaşama biçimi olarak görmenizi isterler. İnsanların çoğu yanlış anlıyor, kilo veriyor daha sonra verdikleri kiloları geri alıyorlar.
Kişisel patlama mevzusuna yine gelirsek 2.5 ay olmuş henüz, eski alışkanlıklarınıza dönerseniz birkaç kilo alımına hazırlıklı olun. Bir 3 ay daha egzersiz ile diyeti bırakıp sonra tekrardan yemeği kısıp egzersiz yapmaya başlardım. 2 parçaya bölmek yani. Kas yapmaya da çalışıyorsunuz sanırım aynı zamanda. Kas yapımına hakim değilim ama Bulk-Cut dedikleri dönemler oluyor onlar da aynı mantık sayılır.""
Kısacası yeni kalori alımınız hayırlı olsun vücudunuz alışmış artık.
