Kilo vermenin yolları?


182 boy.

Peki bisiklet yattı gibi artislik için sürmem zaten.
 
Spor yapman şart değil. Harcadığın kaloriden az aldığın sürece kilo verirsin. Tabi ki herhangi bir sağlık problemin olmadığını düşünürsek. Ya da spor yapmak istiyorsan ya az alırsın ya da fazla alıp çok harcarsın.
 

Spor yapmadan tabii ki verilir ama çok sıkı bir diyetle haftada 1 kg vs. verirsin (eğer cidden kiloluysan) ama eğer spor da yaparsan ciddi anlamda kilo verirsin. Hatta benim spor ile sıkı diyeti bir arada yapıp bir haftada 4.7 KG vermişliğim var bu da benim rekorum ama tabii ki hepsini geri aldım
 
Haftada 1 kilo vermesi için çok katı bir diyete ihtiyacı yok. Günlük 1000 kalori kısması haftalık 1 kg vermesi demek. Zamanlama ve doğru gıda seçimi ile zorlanacağını sanmam. Zaten haftada 1 kg vermesine de gerek yok. Ayda 2-3 kg hedefi olsa yeterli. Haftada 1 kg maksimum hedefi olabilir ama bu kadar gerekli mi ona kendi karar vermesi gerek. Önemli olan ne ile kilo verdiğin su atıp kas kaybı yaşayarak mucizevi kilo kayıpları da verirsin. Önemli olan yağ kütlesini düşürmek o yüzden rakamların çok önemi olduğunu düşünmüyorum.
 
Ben hem kilo vereyim hem de kas yapayım diyorum evde 5 KGlik var ama nasıl yapsam bilemedim.
 
Merhaba benim öz abim kendini aç bırakarak düzgün besinler tüketerek biraz koşu yürüyüş karışık spor ve az yiyerek çok güzel kilo vermişti, biraz açlık ve bazı yiyeceklere özlem tabii ki olur ama irade meselesi, 110 kilodan 80 kiloya 2 ay gibi bir zamanda düşmüştü ve gayet sağlıklıydı, tabii herkesin bünyesi aynı tepkiyi vermeyebilir, ben ne kadar yersem içersem kilom 10 yıldır aynı ne zayıflıyorum ne de kilo alıyorum her zaman fit vücuda sahibim birazda genetik meselesi.
 
Silinen üye dedi:
Ben hem kilo vereyim hem de kas yapayım diyorum evde 5 KGlik var ama nasıl yapsam bilemedim.
Genişletmek için tıkla...
5 KG dambıl çok yetersiz bir ağırlık. Çoğu vücut ağırlığın ile yapabileceğin egzersizlerden daha fayda sağlayabilirsin. 5 KG dambıl ile çok ufak kas grupların için faydasını görebilirsin yani.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…