Aldığınız kaloriyi düzenli bir şekilde artırın.
Normal 1 günde yediğiniz kalori ne kadarsa onun üzerine her ay 500 kalori koyarak devam edin.
Örneğin.
1. ay 2000 kalori yiyin her gün.
2. ay 2500
3. ay 3000.
4. ay 3500.
5. ay 4000.
Kalori 4000 olduktan sonrasında ise kilonuzu kaybetmemek için 2500 kalori yiyerek devam edin.