Kol büyümesi normal mi?

zilyoner dedi:

Kilo almadan büyümek biraz zor. Beslenmenizi arttırıp sporu aksatmadan devam ederseniz büyüme hızınız da artar.

Genişletmek için tıkla...

Landeon dedi:

Bariz bir kilo farkı olduğunu umarım fark etmişsindir. Hem daha ilk ayında niye bu kadar tedirginsin?

Genişletmek için tıkla...

berkay1441 dedi:

Yoyebildigim kadar yemek yiyorum ramazanda olmamıza ragmen kilo aldım ramazandan sonra inş daha cok alırım


Tedirgin degilim acaba ben mi bisey yanlis yapiyorum ya da normalmi diye sordum

Genişletmek için tıkla...

zilyoner dedi:

Boyunuz kaç cm acaba? Ben spora ilk başladığımda sabahları 4-5 yumurta, akşamları karbonhidrat (genelde makarna yada pirinç pilavı) + 300-350gr tavuk göğsü yiyordum. Gecesinde de ekmek arası tarzı şeyler yiyordum. Ara ara yaptığım yeme-içmeleri saymıyorum bile. Sağlıklı değil evet biliyorum ama günümüz ekonomisinde sağlıklı şekilde temiz bulk yapmak zor. Bu şekilde beslenerek ve sporu aksatmadan yazın başından itibaren sonuna kadar devam ettim ve fazlasıyla geliştim. Omzum ve göğsümün bağlandığı yerlerde biraz yırtıklar da oldu. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız da çok önemli. Ev yemeğiyle pek spor yapılmıyor bunu farkettim. Çekinmeden tavuk ve yumurta yüklemek lazım vücuda.

Genişletmek için tıkla...

zilyoner dedi:

Boyunuz kaç cm acaba? Ben spora ilk başladığımda sabahları 4-5 yumurta, akşamları karbonhidrat (genelde makarna yada pirinç pilavı) + 300-350gr tavuk göğsü yiyordum. Gecesinde de ekmek arası tarzı şeyler yiyordum. Ara ara yaptığım yeme-içmeleri saymıyorum bile. Sağlıklı değil evet biliyorum ama günümüz ekonomisinde sağlıklı şekilde temiz bulk yapmak zor. Bu şekilde beslenerek ve sporu aksatmadan yazın başından itibaren sonuna kadar devam ettim ve fazlasıyla geliştim. Omzum ve göğsümün bağlandığı yerlerde biraz yırtıklar da oldu. Günlük protein ihtiyacınızı karşılamanız da çok önemli. Ev yemeğiyle pek spor yapılmıyor bunu farkettim. Çekinmeden tavuk ve yumurta yüklemek lazım vücuda.

Genişletmek için tıkla...

berkay1441 dedi:

1.82 hocM

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Hocam nedense,bu tarz beslenme beni korkutuyor. Fazlasıyla kilo alacağım gibime geliyor. Aslında tam tersidir. Spor yaparsan,gelişirsin ağırlık kaldırdığımız için. Ancak yağ oranı şüphesiz artacaktır. Bir o kadar da,kas kütlesi.

Genişletmek için tıkla...

zilyoner dedi:

1.82 boya göre 55 kilo aşırı az. Güzel bir form istiyorsanız minimum 70kg olmanız lazım. Kilonuzdna ötürü gelişim zayıf kalmış.


Eğer gün boyu karbonhidrata yüklenmezseniz aşırı kilo aldırmaz. Bu beslenmenin mantığı proteini yeterli derecede almak zaten. Yanında karbonhidrat almasanız da olur ama enerji sonuçta. Aşırıya kaçılmazsa iyi gelir. Yağ oranı dediğiniz gibi artacaktır. Türkiye şartlarında temiz bulk yapmak malesef çok zor. Kilo alma ihtiyacı olunca yağsız, temiz kilo almak cebi çok yakıyor. Fazlasıyla kilo alacağınız beslenme, cici bebe + yulaf gibi gibi üstüne eklenerek yapılan shakelerde falan olabilir. Fakat arkadaşın boy-kilo oranı çok zayıf. Biraz yağlanmak ona iyi gelir, güçlendirir. Vücudun irileşmesi de yanında tabii.

Genişletmek için tıkla...